| 04/05/2021 | Basic –> Level Beginner | ||||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| BS-s-kn | Brückenspannung seitlich kniend |
Progressiv | Beginner | 60-oRol, 15-Ws, Üb-dyn | |
| AS | Ausfallschritt | Basic | Beginner | 45, 3xfix-norm,blic,Rot, flex & supi, mSch, 15-Ws | |
| R-koo | Rücken Koordination | Basic | Beginner | Blc1, 60, mBkt, mGu, 60-Fl Blc2, 60, mB-Koo, mGu, 60-Fl 90-St |
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| Sh-k-kn | Schulter-kreisen kniend | Basic | Beginner | 60-k, RK, mBkt, mGu, Üb bis rw 2Ar 60-Ba zw 1Ar &2Ar |
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| Ba-st | Balance stehend | Basic | Beginner | ca.5′, Ba, mblic, Rot, Pos1 bis 3, mGu, mSch, mHilf | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS-s-kn | Brückenspannung seitlich kniend |
Progressiv | Beginner | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Schulter Bauch Rücken Gesäss seitl. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, Bei der BS-s-kniend wird vor allem die seitliche Bein- und Gesässmuskulatur stabilisiert & gekräftigt. Je nach Blockwahl und Reizdauer, kann der muskulären Schmerzpegel ziemlich stark steigen. Besonders interessant wird es beim Einsatz vom Sypoba® (Rolle Board), ab diesem Moment wird ein weiterer Körperteil stark eingebunden = die Schulter! Dabei ist es wichtig, dass man das Board NICHT mir der Hand festhält! Werden Weitere Werkzeuge wie ohne Gummis, Kybun zusätzlich eingebaut, erhöht sich die gesamte muskulären Koordination rund um die Schulter. Im Grunde ein geniales Element um eine Muskelpartie zu trainieren, welche ausserhalb von SYPOBA® eher vernachlässigt wird! Dieses Element ist mukulär nicht zu vergleichen mit der BS-s-gestreckt! |
| AS | Ausfallschritt | Basic | Beginner | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Vertikale Position, Stabilisation (Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung (Beine) der unteren Extremitäten, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Koordinationsfähigkeit, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung. Vorausgehende Elemente für eine unproblematische Durchführung beim AS sind die Elemente Ba, Bk-Ba, SG. Der Ausfallschritt dient vor allem dem Kraftzuwachs der unteren Extremitäten, durch den Einsatz der WZ und Unterlagen wird zu dem der gesamte Bewegungsapparat vielseitig gefordert. Ein effektives jedoch auch anstrengedes Element! |
| R-koo | Rücken Koordination | Basic | Beginner | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! |
| Sh-k-kn | Schulter-kreisen kniend | Basic | Beginner | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Vertikales Element. Das Element Sh-k-kn befasst in erster Linie um die Beweglichkeit des Schultergelenks und über die Dauer des Elements tritt des Weiteren eine Verbesserung der Schulterstabilität ein. Durch die kniende Position wird zudem das Hüftgelenk lokal gekräftigt ohne zusätzlichen spezifischen Übungen. Durch das allgemeine Kraftmanko und vor allem der Unbeweglichkeit des Schultergelenk ist dieses Element eine sehr gute Wahl – sehr empfehlenswert!. |
| Ba-st | Balance | Basic | Beginner | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Wirbeläule Hüfte Knie Fuss |
Vertikale symmetrische Ganzkörperspannung, Stabilisation (Rücken & Rumpfpartie) und leichte Kräftigung der unteren Extremitäten (Hüft-, Knie- & Sprunggenk), Beinachsentraining. Die Grundlage für alle weiteren folge Elementen, entsprechend soll das korrekte Aufsteigen nach SYPOBA geschult und gelernt werden. Eine kompakte stehende Balance fördert nicht nur die Sicherheit im Alltag, sondern auch den gesatmen Bewegungsapparat. |
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