| 27/04/2021 | Progressiv Adv. –> Level Fortg. | ||||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: Sehr Schulterlastig das heutige Training!!! |
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| BS-q-stp | Brückenspannung quer mit Step |
Progressiv | Profi | 2×60-gest-dyn, 60-kn-dyn, Kyb, oGu, Stp | |
| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance | Progressiv | Fortg. | 60-Kb,60-Hb, Pos1-6, Kyb, ZB, oGu, mSch | |
| Di | Dips | Progressiv Advanced |
Fortg. | 90-Di, 4 Üb, Stp 60-Var-Ba |
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| Sh-k-SB | Schulter-kreisen Sliding Board |
Progressiv Advanced |
Fortg. | 60-Sh, 60-Mag &Kb, KH2, (Trainer 2kg), GP | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS-q | Brückenspannung quer |
Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. Dieses Element ist die Grundlage für viele Weitere horizontale Elemente. Verschiedene Lagen gleich unterschiedlcihe muskuläre Schwerpunkte, hierbei sprechen wir von frontaler Lage, Lage quer, Lage 3-D. Des Weiteren besteht die Möglichkeit durch die zusätzlichen Werkezeuge die Intensität unterschieldich zu steigern. |
| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Adduktoren Gesäss Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Das Element BK-Ba gehört zur vertikalen Lage, auf dieser Stufe jedoch unterscheidet sich die Unterlage, d.h. hierbei wird über das gesamte Element stets mit dem SYPOBA (Board-Rolle) gearbeitet. Dabei werden eine vielzahl von Positionen vom einfachen begonnen hochgearbeitet bis zu den komplexeren Positionen. Durch die Dauer wird nicht nur physisch vieles abverlangt, sondern auch psychisch (Mental) – somit ist die Konzentration ein wesentlicher Bestandteil dieses Elements ist. Des Weiteren stehen eine Vielzahl von Werkzeugen zur Verfügung die wiederum neue Herausforderungen stellen. Im Grunde ist dieses Element, der König aller Beinkräftigungs-Elemente, wer dieses beherrscht kann und darf die nächsten höheren Karten ausspielen. Physiologisch gesehen wird alles beansprucht was aus dem SYPOBA Blickwinkel gefordert wird. Das Element lässt sich wie ein Chirurg, Scheibe für Scheibe wird immer tiefer gegraben und somit das Netzwerk neural um ein vielfaches erweitert. Das Perfekte Beispiel der Zusammenarbeit über 3 Gelenke oder mehr! |
| Di | Dips | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Brust Schulter Stabilität: Schulter Bauch Kräftigung: Trizeps Schulter Brust Gelenke: Schulter Ellenbogen Handgelenk Cardio: ja |
Dips ist ein vetikales Element. Das Element Dips gehört zur Gruppe lokale Kräftigung, d.h. hier wird vor allem die obere hintere Armmuskelkette gekräftigt, allerdings mitwirkend Schulter- & Brustmuskulatur. Im Vergleich zur fixen Ausführung wird durch das Sypoba (Board,Rolle) die Symmetrie viel intensiver trainiert, resp. man trainiert symmetrischer – gleichmässiger. Ein tolles Kraftelement, der Dank des SYPOBA® Materials entsprechend diese Variation ermöglicht – danke Steps! Erweitert wird dieses Element durch ausgewählte Übungen aus anderen Elementen! Man hat die Wahl aus 3 Gruppen, d.h. man hat die Wahl im Bereich Balance üben oder man wählt ein Element aus den horizontalen Lagen oder aus den vertikalen Lagen. Je nachdem was man wählt kann es eher ausruhend sein oder in die totale Erschöpfung führen. Dabei gibt es keine Vorgaben, jedoch sollte der Wechsel möglichst ohne grossen Aufwand (Zeit- & Materialwechselaufwand) erfolgen und der Übende sollte das Vorgehen bereits kennen. |
| Sh-k-SB | Schulter-kreisen Sliding Board |
Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Rücken Bauch Kräftigung: Arme Schulter Beckenboden OS US Gelenke: Schulter Hüfte Knie Fuss Cardio: ja |
Sh-k-SB gehört zur vertikalen Lage, die Grundeigenschaften stammen aus der Gatepress® und aus dem Schulterkreisen, nun werden beide Eigenschaften zusammengeschweisst, so dass nicht nur ein Gelenk eine tragende Rolle spielt, sondern sogar zwei! Hüft- als auch das Schultergelenk sind in diesem Element die Hauptdarsteller! Das Geniale dazu, was bisher generell unwissentlich bisher verborgen blieb ist das Zusammenspiel zwischen Sliden und Armkräftigung. Durch das dynamische Rutschen von einer zur anderen Seite und das gleichzeitige Ausüben der Arm- und Schulterübungen erzeugt eine weitere Stabilisationserweiterung. Je nach Wahl der Werkzeuge wird ebenfalls das Herzkreislauftraining integriert. Ein Hammer Element, dank der Gatepress® und dem Sliding Board! Sliding Board: unstabile rutschende Unterlage |
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