| 13.04.2021 | DACH | Professional –> Level Fortg. | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| BS-s-kn | Brückenspannung seitlich kniend |
Progressiv | Profi | 60, üb dyn & stat, oGu, Kyb | |
| Bk-Ba & ShP | Beinkräftigung Balance & Schulterpress |
Professional | Profi | 60-Kb, 60-Hb, ShP2, Pos1-5, LH, Gew ind. (20kg-Robin), oGu, mSch | |
| BrP-l | Brustpresse liegend | Professional | Profi | 120-Brp, 3 Gr, 60-Triz, LH, Gew ind. (20kg-Robin), Rol-q, oStp, oGu | |
| Bh-Ba | Bauch Balance | Basic | Profi | Blc1, 60, 4Üb, 120-situp-L2 Blc2, 60, 4Üb, 120-situp-L2 |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS-s-kn | Brückenspannung seitlich kniend |
Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Schulter Bauch Rücken Gesäss seitl. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, Bei der BS-s-kniend wird vor allem die seitliche Bein- und Gesässmuskulatur stabilisiert & gekräftigt. Je nach Blockwahl und Reizdauer, kann der muskulären Schmerzpegel ziemlich stark steigen. Besonders interessant wird es beim Einsatz vom Sypoba® (Rolle Board), ab diesem Moment wird ein weiterer Körperteil stark eingebunden = die Schulter! Dabei ist es wichtig, dass man das Board NICHT mir der Hand festhält! Werden Weitere Werkzeuge wie ohne Gummis, Kybun zusätzlich eingebaut, erhöht sich die gesamte muskulären Koordination rund um die Schulter. Im Grunde ein geniales Element um eine Muskelpartie zu trainieren, welche ausserhalb von SYPOBA® eher vernachlässigt wird! Dieses Element ist mukulär nicht zu vergleichen mit der BS-s-gestreckt! |
| Bk-Ba & ShP | Beinkräftigung Balance & Schulterpress |
Professional | Profi | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Sprungelenk |
Vertikale symmetrische Ganzkörperspannung, Stabilisation (Rücken-, Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung der unteren Extremitäten (Beine), Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Durch die Erweiterung über die Vielfalt an Koordination, Aktion als auch der Gewichtssteigerung in jeglicher Form ist das Element BK-Ba extrem variabel. Je nach Wahl der Werkzeuge sind verständlicherweise auch die Schwerpunkte unterschiedlich gesetzt. Dieses Element ist sehr anspruchsvoll ob physisch als auch psychisch. |
| BrP-l | Brustpresse liegend | Professional | Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Kräftigung: Arme Schulter Brust Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Ellenbogen |
Das Brustpresse liegend Element, gehört zur horizontalen Lage und vor allem sollte bei diesem Element mit der Langhantel gearbeitet werden. Es ist ein Mix zwischen Kraft und Kraftausdauer, je nachdem welche zwischen Übungen gewählt werden. |
| Bh-Ba | Bauch Balance | Basic | Profi | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Bauch Hüftbeuger Gelenke: Wirbeläule |
Das Element Bh-Ba gehört zur vertikalen Position – durch die sitzende Position wird die gesamte Rumpfmuskulatur lokal gekräftigt ohne zusätzliche spezifische Übungen. Achtung: Bei Teilnehmer mit Rückenbeschwerden in der LWS – ist Vorsicht geboten – d.h. sobald der TN über die Rumpfstabilität die Haltung nicht mehr aufrechterhalten kann – sollte das Element kurzzeitig abgebrochen werden. Jedoch dient dieses Element auch als Zeichen des Fortschrittes – wenn beim TN diese Beschwerden nicht mehr auftauchen!!! |
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