| 28/01/2021 | Schulungsvideo Progressiv: Brückenspannung, BS 28.1.2021 |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Zeit- angabe |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS | Brückenspannung | Progressiv | 00 bis 0.50 0.50 bis 5.40 5.40 bis 13.25 32.20 bis End |
Einleitung – kurzer allgemeiner Einblick 1. Pyramide (siehe Mansukript) – stets die Pyaramidentheorie integrieren 2. Kurze Zusammenfassung vom Inhalt der einzelnen Elemente (diese Infos stehen stets am Ende des Trainingsprogramms – Beschreibung/Effekte) 3. Material Erklärung für jeweiliges Element kurz und prägnant erklären 4. Aufstellung Material –> ist bei den meisten Elementen vorgegeben –> siehe Bild Trainingsprogramm! 5. Werkzeuge (Bsp. Zauberstabverwendung, ohne Gummi, mit Socken, Stp etc.) –> für jeweiliges Element kurz und prägnant erklären 6. Korrektes Aufsteigen und Positionierung und dazu kommentieren 7. Ablauf einzelner Übungen kommentieren während der Ausführung kurz und prägnant 8. Einsatz der Werkzeuge – angepasst auf das gewählte Niveau/Level (Bsp. Blick oder Rotation) nicht alle Werkzeuge können eingesetzt werden 9. Blöcke, Reizumfang und Reize des jeweiligen Elements |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Bereiche des Bewegungsapparates | |
| BS | Brückenspannung | Progressiv | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. Dieses Element ist die Grundlage für viele Weitere horizontale Elemente. Verschiedene Lagen gelich unterschiedlcihe muskuläre Schwerpunkte, hierbei sprechen wir von frontaler Lage, Lage quer, Lage 3-D. De Weiteren besteht die Möglichkeit durch die zusätzlichen Werkezeuge die Intensität unterschieldich zu steigern. |
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