| 02/02/2021 | DACH | Progressiv – Progressiv Advanced–> Level Fortg. | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| Br-Sh-K-l | Brust- Schulter Kräftigung liegend |
Professional | Fortg. | 120, 5 Üb, sw, vw, rw, diag & Rot, Pos längsr, KH2, Gew indiv, oGu, Kyb, oStp | |
| Fl | Flieger | Progressiv Advanced |
Fortg | 90, L-R, Üb 4, mSch | |
| Di | Dips | Progressiv Advanced |
Beginner | 90-Di, 5 Üb. nach Plan, FRzwkn 15 Ws, 60-hoizon, BS, BS-s ges-stat, oGu |
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| Cc | Concour | Progressiv Advanced |
Fortg. | 45-Cc, tief & speed, Üb, sw, vw, As, ZB 15-Ws 90-Kb-Syp, Pos1-5, oGu, Kyb, mSch, ZB |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Br-Sh-K-l | Brust- Schulter Kräftigung liegend |
Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Kräftigung: Arme Schulter Brust Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Ellenbogen |
Das Brust-Schulter Kräftigungs Element liegend ist ein Element für Jedermann und vor allem auch Jederfrau! Aus der Sicht von SYPOBA könnte man dieses Elelemnt bereits im BASIC einbringen – jedoch folgt SYPOBA den roten Faden und somit wird dieses Element erst im Professional vorgestellt – was aber nicht heist, dass der Trainer dieses Element nicht im BASIC einbringen darf – SYPOBA empfiehlt es sogar. Denn durch diese Übungen wird eine sanftere und weniger intensivere (je nach Gewichtswahl) Bewegungsart durchgeführt, so dass endlich auch die Frau den Oberkörper trainiert ohne negatives zu befürchten. SYPOBA empfiehlt dieses Element sogar vor der Liegestütz! Diese Übungen lassen die gesamte Muskulatur rund um das Schultergelenk aktivieren und kräftigen, je nach Wahl ob fix oder Rolle kommt durch diese Werkzeuge noch weitere positive Effekte – die dadurch noch tiefer in die einzelnen Muskelschichten greifen! Dieses Element ist NICHT nur für den Mann, sondern und vor allem auch für die Frau! |
| Fl | Flieger | Progressiv Advanced |
Fortg | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Hüfte Knie Fuss |
Vertikales Element. Das E Flieger ist die Folge einer guten Grundlage über die E SG, Bk-Ba, AS. Entsprechend unterstützt der Flieger besonders das Hüftgelenk in seiner Beweglichkeit, Stabilität und Kraft und fördert. Ein geniales Element, welches jedem Teilnehmer sehr rasch an die Grenzen führt ohne grosse Belastung und Intensität! |
| Di | Dips | Progressiv Advanced |
Beginner | Beweglichkeit: Brust Schulter Stabilität: Schulter Bauch Kräftigung: Trizeps Schulter Brust Gelenke: Schulter Ellenbogen Handgelenk Cardio: ja |
Dips ist ein vetikales Element. Das Element Dips gehört zur Gruppe lokale Kräftigung, d.h. hier wird vor allem die obere hintere Armmuskelkette gekräftigt, allerdings mitwirkend Schulter- & Brustmuskulatur. Im Vergleich zur fixen Ausführung wird durch das Sypoba (Board,Rolle) die Symmetrie viel intensiver trainiert, resp. man trainiert symmetrischer – gleichmässiger. Ein tolles Kraftelement, der Dank des SYPOBA® Materials entsprechend diese Variation ermöglicht – danke Steps!Erweitert wird dieses Element durch ausgewählte Übungen aus anderen Elementen! Man hat die Wahl aus 3 Gruppen, d.h. man hat die Wahl im Bereich Balance üben oder man wählt ein Element aus den horizontalen Lagen oder aus den vertikalen Lagen. Je nachdem was man wählt kann es eher ausruhend sein oder in die totale Erschöpfung führen. Dabei gibt es keine Vorgaben, jedoch sollte der Wechsel möglichst ohne grossen Aufwand (Zeit- & Materialwechselaufwand) erfolgen und der Übende sollte das Vorgehen bereits kennen. |
| Cc | Concour | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Rücken Kräftigung: Bauch Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Cc gehört zur vertikalen Lage. Das Concour E gehört zur Gruppe Schnellkraft & Schnellkraftausdauer, um die Belastungen auf die Gelenke zu schonen muss eine Grundlage und Technik angeeignet werden, dafür sorgen die vorgeübten E wie Bk-Ba, AS und dabei besonders die Übung Kniebeuge, welche die technischen Voraussetzungen einleitet. Zu beachten ist, dass der Oberkörper bei der Durchführung stets stabilisiert bleibt – der Schwung SOLL aus den Beinen und nicht über den Oberkörper erfolgen! Allerdings ist der Aufbau entsprechend sanft aufgebaut, so dass zu Beginn KEINE grossen Belastungen auf die Gelenke entstehen, viel mehr ein dynamisches Aktivieren der unteren Extremitäten in Verbindung mit Koordinativen Übungen.
Erweitert wird dieses Element durch ausgewählte Übungen aus anderen Elementen! Man hat die Wahl aus 3 Gruppen, d.h. man hat die Wahl im Bereich Balance üben oder man wählt ein Element aus den horizontalen Lagen oder aus den vertikalen Lagen. Je nachdem was man wählt kann es eher ausruhend sein oder in die totale Erschöpfung führen. Dabei gibt es keine Vorgaben, jedoch sollte der Wechsel möglichst ohne grossen Aufwand (Zeit- & Materialwechselaufwand) erfolgen und der Übende sollte das Vorgehen bereits kennen. |
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