| 10/11/2020 | DACH | Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| BS | Brückenspannung | Progressiv | Fortg | 3x60ges-dyn, dann 2×60 bis End, 60-kn-dyn, Üb alle, oGu, mSoc | |
| R-st-Rk | Rücken stehend mit Rundkeile | Progressiv | Fortg | 2×60-R, Üb alle, Rk, oGu, bf, 60-Kombi-Kb | |
| Sh-k-sit-fron-GP | Schulter-kreisen sitzend frontal & Gatepress |
Progressiv Advanced | Fortg | 60-Sh-k, Üb bis Gegengleich, 60-Mag nach 1 & 2Ar, stat & dyn, KH2, Gew inidv, GP-Breite indiv | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS | Brückenspannung | Progressiv | Fortg | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. Dieses Element ist die Grundlage für viele Weitere horizontale Elemente. Verschiedene Lagen gelich unterschiedlcihe muskuläre Schwerpunkte, hierbei sprechen wir von frontaler Lage, Lage quer, Lage 3-D. De Weiteren besteht die Möglichkeit durch die zusätzlichen Werkezeuge die Intensität unterschieldich zu steigern. |
| R-st-Rk | Rücken stehend mit Rundkeile | Progressiv | Fortg | Beweglichkeit: Arme Schulter Hüfte Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Hüfte Knie Sprungelenk |
R-st gehört zur vertikalen Position und im Progressiven Level geht die Post so richtig ab. Es gibt eine Vielzahl von Variationen, sei dies über das Koordinative vom Jonglieren bis blind. Aber auch über die Reize und Übungsauswahl, sowie dessen Positionsmöglichkeiten, welche letzten Endes stets neue muskuläre Impulse ermöglichen, die man vorab gar nicht für möglich hält! Also nicht denken stehend ist gleich stehend!!! Letzten Endes sind auch die unterschiedlichen Material Werkzeuge die einen weiteren Unterschied ausmachen – im Grunde ist es wie bei einem perfekten Autotuning – never ends! |
| Sh-k-sit-fron-GP | Schulter-kreisen sitzend frontal & Gatepress |
Progressiv Advanced | Fortg | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Beckenboden Gesäss Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Vertikales Element. Das Element Sh-k-sit & GP beschreibt sich gleich wie das bereits bekannte Sh-k-sit, jedoch der Unterschied ist gross! Dabei haben wir zwei wesetnliche Unterschiede, zum Einen die aufrechte Sitzposition, welche mit dem Step ermöglicht wird, direkt auf dem Boden funtkioniert dieses Element nicht als Gatepress! Der 2. Punkt ist das Zusammendrücken der Füsse mit Hilfe des Gatepress Gerät, diurch diese Haltung und Ausführung wird eine extrem effiziente neuromuskuläre Aktivität im Beckenboden ausgelöst! Somit schlagen wir 2 Fliegen auf einmal, Kräftigung der Schultern über die Unstabilität vom SYPOBA und Kräftigung des Beckenbodens Dank der Druckausführung über die Füsse! |
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