| 17/11/2020 | DACH | Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Progressiv | Fortg | G4, 60-oBkt-dyn, 15-mBkt-dyn, Üb alle , oGu, mSch | |
| R-kn-q | Rücken kniend quer | Progressiv | Fortg | 60-R, Üb. bis Pfeil, 30-Kombi; Ba & Hb, BM, oGu, mSch | |
| AS | Ausfallschritt | Progressiv | Fortg. | 2×60-fix-L-R, Üb-norm & Blind, ZB, Stp, bf 60-flex-dyn, L-R, Arm-vw, RKaKop, Stp, bf 60-supi-dyn, L-R, Arm-vw, RKaKop, Stp, bf 60-Roll-dyn, L-R, ZB, Stp, bf |
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| Ba-st | Balance stehend | Progressiv | Fortg. | ca30, Pos1-3, Ar-sw-dyn, oGu, bf ca.45, Pos4-5, Ar-vw-dyn, oGu, bf ca45, Pos6-8, Ar-üKop, oGu, bf 60, Pos9-11, Ar-vw, oGu, bf |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Progressiv | Fortg | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten – je nach Reizintensität werden lokal die unteren vorderen Oberschenkel gekräftigt – dank dieser Möglichkeit werden die Patellasehnen ohne grosse Belastung gedehnt und gekräftigt – so dass Patellasehnenentzündungen damit vermieden werden können! Dieses Element ist die Erweiterung des Elements BS aber auch Vorstufe für das Element LS. |
| R-kn-q | Rücken kniend quer | Progressiv | Fortg | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie |
R-kn-q gehört zur vertikalen Position und ist eine Progression zu den knienden frontalen Elementen. Aus neuronaler Sicht wird eine grosse Portion an Balance Fertigkeiten erwartet und auch der physiche Bereich darf hierbei nicht unterschätzt werden. Vor allem der Hüft & Kniekehlenbereich wird stark gefordert und dies Dank und besonders wegen der Reizdauer der Elemente. Dazu kommen natürlich die spezifischen Bereiche der Rücken Übungen und dessen Wirkung. Für all diejenige, die noch vertiefter und stärker ihre Hüfte verbessern wollen, sollte das Ziel sein auf diesem Level zu kommen und diese Position letztendlich beherrschen zu können! |
| AS | Ausfallschritt | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Vertikale Position, Stabilisation (Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung (Beine) der unteren Extremitäten, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Koordinationsfähigkeit, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung. Vorausgehende Elemente für eine unproblematische Durchführung beim AS sind die Elemente Ba, Bk-Ba, SG. Der Ausfallschritt dient vor allem dem Kraftzuwachs der unteren Extremitäten, durch den Einsatz der WZ und Unterlagen wird zu dem der gesamte Bewegungsapparat vielseitig gefordert. Ein effektives jedoch auch anstrengedes Element! |
| Ba-st | Balance stehend | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Wirbeläule Hüfte Knie Sprungelenk |
Knie- & Sprunggenk), Beinachsentraining. Durch die Erweiterung der Übungen, erhöht sich der Schwierigkeits grad und entsprechend verbessern sich auch die eigenen Fertigkeiten. Durch dieses Element und dessen Können erweitern sich die Möglichkeiten an weiteren neuen Elementen, Übungen und Werkzeuge. Je mehr Positionen ums grösser und Variationsreicher das Training und nicht zuletzt dessen Effekte! Somit ist die Ba-st das Fundament aller stehenden Elemente und Übungen! |
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