| 11.08.2020 | DACH | Professional | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| An | Ananas | Progressiv Advanced |
Fortg. bis Profi |
120-2b-kn-dyn, P30-Entlastung 120-2b-kn-5″+stat, P30-Entlastung 120-1b-kn-dyn, P30-Entlastung 120-2b-kn-stat-max |
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| Pe-kn | Peripherie kniend | Progressiv | Beginner | 5-7′, oGu, BM od Kyb | |
| R-K-l | Rücken Kräftigung liegendl |
Professional | Fortg. bis Profi |
3 Blcs, 60-vw & sw, 4 Üb, 60-Fl,WZ-indiv, L1 -L3 indiv, KH2, Gew indiv, Stp+, oGu | |
| Bli-Ba-kn | Blind Balance kniend | Progressiv | Beginner | 5-7′, konstant blind, oGu, BM od Kyb | |
| Bk-Ba & Fix | Beinkräftigung Balance inklusiv fixer Unterlage |
Professional | Fortg. | 120-Kb-fix, Pos1 & 3,KH1, Gew indiv, mSch, event. FK 30-Ws 120-Kb-SYP & ShP2, Pos1-3, LH-Gew indiv, mSch |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| An | Ananas | Progressiv Advanced |
Fortg. bis Profi |
Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Rücken Bauch Kräftigung: Arme Schulter Bauch Hüftbeuger Gelenke: Hand Schulter Ellenbogen Hüfte |
Das Elelement Ananas (Bauchroller) ist eine reine spezifische Kräftigung in der horizontalen Position ohne Balance. Dieses Element führt gleichzeitig über 3 Gelenke = Schulter, Hüfte, Knie, was letzten Endes auch der Schwierigkeitsgrad und dessen Qualität darstellt. Durch die korrekte Ausführung wird die gesamte Muskelschlinge Strecker & Beuger aktiviert. Um dieses Element qualitativ durchführen zu können, erfordert dies ein starker Becken (Becken einrollen), starker Rücken (Latisimus), starke Arme/ Schultern und ein starker Hüftbeuger, besonders bei der 1-beinigen Durchführung! |
| Pe-kn | Peripherie kniend | Progressiv | Beginner | Beweglichkeit: Schulter Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS Gelenke: Wirbelsäule Hüfte |
Vertikales Element. Dieses E gehört zur Gruppe Mentale E, d.h. es werden unterschiedliche Formen der Koordination eingebaut und je nach Schwerpunkt werden unterschiedliche Fertigkeiten aufgerufen. Beim Pe-kn wird die gesamte Feinmotorik über die Hüft-, Rücken- & Rumpfmuskulatur angesteuert. Des Weiteren werden über eine zusätzliche Aufgabe im Bereich der oberen Extremitäten die Koordinationsfähigkeiten erweitert, d.h. 2 koordinative Aufgaben gleichzeitig erfüllen! |
| R-K-l | Rücken Kräftigung liegendl |
Professional | Fortg. bis Profi |
Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegen nehmen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional wie der Step werden auch grössere dynamische Bewegungen der Arme ermöglicht, sowie durch den Einsatz von Gewicht erhöht sich natürlich die Intensität jedoch ohne die Wirbelsäule zu belasten! |
| Bli-Ba-kn | Blind Balance kniend | Progressiv | Beginner | Beweglichkeit: – Stabilität: Bauch Rücken Gesäss hinterer OS Kräftigung: – Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie |
Vertikales Element. Dieses E gehört zur Gruppe Mentale Elemente, d.h. es werden unterschiedliche Formen der Koordination eingebaut und je nach Schwerpunkt werden unterschiedliche Fertigkeiten aufgerufen. Beim Bli-Ba-kn wird die gesamte Feinmotorik über die Hüft-, Rücken- & Rumpfmuskulatur angesteuert. Perfektes Element um die Tiefe der Muskelstrukturen zu erreichen! |
| Bk-Ba & Fix | Beinkräftigung Balance inklusiv fixer Unterlage |
Professional | Fortg. bis Profi |
Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Sprungelenk |
Durch die 2 unterschieldichen Unterlagen werden dadurch auch unterchiedliche physische als auch psychische Aspekte einbezogen und entsprechend sehr vielseitig und vertieft beansprucht! Fixe Unterlage: Bedeutet auf festen Boden – kein Rollen – kein Rutschen! Hierbei ist es wichtig zu wissen, dass die erzeugte Kraft direkt in den Boden versinkt und entsprechend nicht die Effekte aufweisen kann wie bei den 2 anderen Unterlagen. Wann und in welcher Situation resp. Element die fixe Unterlage eingesetzt werden soll, obliegt die Entscheidung beim Trainer und dessen Trainingsvorbereitung! Fakt ist allerdings, dass die Gelenke gegenüber die Rolle-Board Unterlage viel stärker belastet werden und entsprechend auch dessen Muskulatur. Neuromuskulär wird eine Gleichstellung zu den 2 anderen Unterlagen nicht möglich sein und vor allem nicht im Bereich BASIC.Rolle-Board: Unstabile Unterlage – mit Stossdämpfer-Effekt Die Rolle-Board Unterlage ist die bestmögliche Art (von allen unstabilen Trainingsgeräten) ein Training effizient und gesund durchzuführen. Es gibt keine bessere und gesündere Form um neuromuskulär dermassen in die tiefe zu greifen! Durch die rollende und kippende Funktion sind 2 wichtige Bereiche, die das Ganze den Unterschied ausmachen! In erster Linie wird die erzeugte Kraft nicht vergebens in den Boden gedrückt und somit praktisch verloren geht, sondern die erzeugte Kraft schwingt sich im Kreislauf durch den gesamten Bewegungsapparat. Der entsprechende Effekt ist das symmetrie-Training, d.h. jeder einzelne Körperteil arbeitet unabhängig so dass die Balance aufrecht gehalten werden kann. Durch die SYPOBA® Technologie ist es möglich, starke muskuläre Unterschiede (Disharmonie) zu verkleinern. Der 2. Bereich ist der Stossdämpfer Effekt, wird eine erhöhte Belastung auf die Gelenke erzeugt, wird durch das Gleiten (Rollen) und Kippen ein Grossteil dieser Belastung automatisch entnommen und somit wird das Gelenk entsprechend geschützt und die Muskulatur rundherum aufgebaut. |
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