| 23.06.2020 | DACH | Progressiv – Progressive Advanced | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| Sh-k-SB | Schulter-kreisen Sliding Board | Progressiv Advanced |
Fortg. bis Profi |
60-k-1Ar-fron-1/2, 120-k-2Ar-fron-1/2, Üb alle, KH2, Gew indiv, GP-Breite indiv 60-Mag-slide, nach 1Ar & 2-Ar, KH2, Gew indiv, GP-Breite indiv |
|
| An | Ananas | Progressiv Advanced |
Fortg. bis Profi |
120-2b-kn-dyn, P30-Entlastung 120-2b-kn-5″+stat, P30-Entlastung 120-1b-kn-dyn, P30-Entlastung 60-2b-kn-stat-max |
|
| V-AS & Bk-Ba |
Variation Ausfallschritt & Beinkräftigung Balance | Progressiv Advanced |
Fortg. bis Profi |
90-AS-fix-bli-LdR, ZB, Stp, mSch, 60-BK-Ba-Pos1, Kyb, ZB, oGu, mSch 90-AS-flex-dyn-LdR, RKüKop, Stp, mSch, 60-BK-Ba-Pos2-bli, oGu, mSch 90-AS-supi-dyn-LdR, Rot, ZB, Stp, mSch, 60-BK-Ba-Pos3-blic, Kyb, oGu, mSch 90-AS-Rol-dyn-LdR, ZB,Stp, mSch, 60-BK-Ba-Pos1-RK, oGu, mSch |
|
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Sh-k-SB | Schulter-kreisen Sliding Board | Progressiv Advanced |
Fortg. bis Profi |
Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Rücken Bauch Kräftigung: Arme Schulter Beckenboden OS US Gelenke: Schulter Hüfte Knie Fuss Cardio: |
Sh-k-SB hat ähnliche Gedankensprünge wie das Element R-SB, allerdings werden hierbei die oberen Extremitäten mit einbezogen – d.h. die ganze Zeit MUSS die GP gehalten werden und zusätzlich werden weitere Übungen eingebaut. Die Widerstandsfähigkeit im Hüft- und Rumpfbereich wird entsprechend stark forciert! Die Variation mit dem Sliding Board lässt noch weitere Optionen frei, d.h. slide Bewegungen können ebenfalls eingebaut werden, was zusätzliche Faktoren wie Herzkreislauftraining eingebunden werden! |
| An | Ananas | Progressiv Advanced |
Fortg. bis Profi |
Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Rücken Bauch Kräftigung: Arme Schulter Bauch Hüftbeuger Gelenke: Hand Schulter Ellenbogen Hüfte |
Das Elelement Ananas (Bauchroller) ist eine reine spezifische Kräftigung in der horizontalen Position ohne Balance. Dieses Element führt gleichzeitig über 3 Gelenke = Schulter, Hüfte, Knie, was letzten Endes auch der Schwierigkeitsgrad und dessen Qualität darstellt. Durch die korrekte Ausführung wird die gesamte Muskelschlinge Strecker & Beuger aktiviert. Um dieses Element qualitativ durchführen zu können, erfordert dies ein starker Becken (Becken einrollen), starker Rücken (Latisimus), starke Arme/ Schultern und ein starker Hüftbeuger, besonders bei der 1-beinigen Durchführung! |
| V-AS & Bk-Ba |
Variation Ausfallschritt & Beinkräftigung Balance | Progressiv Advanced |
Fortg. bis Profi |
Beweglichkeit: h. OS Stabilität: Rücken Bauch Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Hüfte Knie Fuss Cardio: ja |
Wählt man dieses Element, dann wird die Kraftausdauer in jeglicher Hinsicht gefördert. Ein Element der für die unteren Extremitäten (Beine, Gesäss) sehr anspruchsvoll ist. Durch die Dauer des Elements wird man nicht nur körperlich gefordert, sondern auch geistig. Anhand der Steigerungsform (Schwierigkeitsgrad) wird die Konzentration auf die Dauer sehr stark eingebunden. Die Variation ist durch das Zusammführen zweier Elemente ausserdem sehr gross. Ein atraktives Element welches sich erst dann entfalten lässt, wenn der Übende bereits eine gute SYPOBA Grundlage mit sich bringt! Die Variation lässt sich durch die grosse Auswahl an Werkzeugen ins Unendliche führen, was letzten Endes eine grosse Herausforderung für Körper und Geist ist! |
