| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: Die Durchführung war anders als die Planung! So oder so hat der heutige Tag besonders gut begonnen, da ich bereits um 7.30 auf dem Tennisplatz mit meinem Sohn LOVIN (10 Jahre) stand und das Wetter war einfach herrlich. Das Tennis verlief auch sehr gut und intensiv, um 8.50 Uhr haben wir es beendet und mein Sohn ging in die Schule und ich ins nächste Training = SYPOBA® LIVE! Die Planung stand, jedoch nach 2 Elementen (siehe Protokoll) musste ich eine Total-Änderung reinbringen da meine Schultern bereits nahe dem „TOD“ waren. Entsprechend konnte ich mir nicht noch ein weiteres Element zumuten, dies auch im Wissen, dass mein Tag erst spät abends endet! Der Inhalt war insgesamt sehr nahrhaft im Bereich Durchhaltewille, Stabilität und der hohen Balancefertigkeit! |
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| BS-s | Brückenspannung seitlich | Progressiv | Fortg. bis Profi | 60-ges, L-R, 6 Üb, oGu, Kyb,, mSock | |
| Di | Dips | Progressiv Advanced |
Fortg. | 90-K, 5 Üb = alle, Stp, FRzwkn 60-Bh-Ba- WZ mit blic,Rot, FR-drehen, |
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| R-st-PW | Rücken stehend Positionswechsel |
Progressiv | Profi | 60-R-Pos1-8, 15-Pw, FR, oGu, bf, Kyb | |
| GP | Gatepress® (Beckenboden) | Progressiv Advanced |
Beginner bis Fortg. | 5Dg, 60-GP, 60-Kb, Breite-indiv | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS-s | Brückenspannung seitlich | Progressiv | Fortg. bis Profi | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Schulter Bauch Rücken Gesaäss seitl. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, Je nach Position = kniend oder gestreckt sind unterschiedliche lokale Muskelpartien welche entsprechend im Vordergrund aktiviert werden. Kniend wird vor allem die seitliche Bein- und Gesässmuskulatur stabilisiert & gekräftigt. In gestreckter Lage wird die gesamte seitliche Beinachse (vor allem Knie- & Sprungkelenk) stabilisiert & gekräftigt. Voraussetzung für die BS-s ist eine gute Basis bei der BS-frontal und gut geschulte Schultern. |
| Di | Dips | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Brust Schulter Stabilität: Schulter Kräftigung: Trizeps Schulter Gelenke: Schulter Ellenbogen Cardio: |
Vertikales Element. Das Element Dips gehört zur Gruppe lokale Kräftigung, d.h. hier wird vor allem die obere hintere Armmuskelkette gekräftigt. Über eine gute Technik und Ausführung Dank der Symmetrie (mit SYPOBA) werden ebenfalls die Brust- und Schultermuskelketten eingebunden und entsprechend gekräftigt und gedehnt. |
| R-st-PW | Rücken stehend Positionswechsel |
Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
R-st gehört zur vertikalen Position und im Progressiven Level geht die Post so richtig ab. Es gibt eine Vielzahl von Variationen, sei dies über das Koordinative vom Jonglieren bis blind. Aber auch über die Reize und Übungsauswahl, sowie dessen Positionsmöglichkeiten, welche letzten Endes stets neue muskuläre Impulse ermöglichen, die man vorab gar nicht für möglich hält! Also nicht denken stehend ist gleich stehend!!! Letzten Endes sind auch die unterschiedlichen Material Werkzeuge die einen weiteren Unterschied ausmachen – im Grunde ist es wie bei einem perfekten Autotuning – never ends! |
| GP | Gatepress® (Beckenboden) | Progressiv Advanced |
Beginner bis Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Beckenboden Hüfte Innere OS US Gelenke: Hüfte Knie Sprungelenk |
Vertikale Position auf rutschiger Unterlage – daraus führend entstand GATEPRESS®. Durch etliche Messungen und erfolgreiche Testversuche ist GATEPRESS® weltweit führend im Bereich Beckenbodentraining. Keine anderen methodisch durchgeführten Szenarien sind so effektiv und erfolgreich wie GATEPRESS®. Diese spezififische methodische Art lässt den gesamten Beckenboden wieder in seiner Vielfalt aktivieren und letzten endes auch verbessern! Des Weiteren verbessern sich massiv die gesamte Stützmuskulatur rund um die Hüfte bis zum Ansatz. Als auch die Position der Bein- und Fussstellung, hierbei betrifft es vor allem die X-Beinstellung und Senkfuss. |
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