| 02.06.2020 | DACH | Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| Bs-s | Brückenspannung seitwärts | Progressiv | Profi | 60-ges, üb alle, 15-Ws-ges, oGu, Kyb, mSoc | |
| RGB | Rücken-Gesäss- Beine |
Progressiv | Fortg. & Profi |
60-2b-Üb th,stat &vw, 30-P, mGu, bf 60-1b-L-R-Üb th, 30-P 60-1-b vw-rw L-R, 60-1b-vw-2b-rw, 60-2b-vw-rw, 0-P |
|
| LS | Liegestütz | Progressiv | Fortg. & Profi |
60-G1-L1 dann L6-L2, 30-P1, oGu, mSoc 60-G2-G4, L6 & indiv, 30-P1, oGu, mSoc |
|
| R-SB | Rücken Sliding Board | Progressiv Advanced |
Fortg. | 2×60-R, Üb alle, 60-GP, GP-Breite-inidv | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS-s | Brückenspannung seitlich |
Progressiv | Profi | Seitlicher Bauch Abduktoren Gesäss Rücken Schultern |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, Je nach Position = kniend oder gestreckt sind unterschiedliche lokale Muskelpartien welche entsprechend im Vordergrund aktiviert werden. Kniend wird vor allem die seitliche Bein- und Gesässmuskulatur stabilisiert & gekräftigt. In gestreckter Lage wird die gesamte seitliche Beinachse (vor allem Knie- & Sprungkelenk) stabilisiert & gekräftigt. Voraussetzung für die BS-s ist eine gute Basis bei der BS-frontal und gut geschulte Schultern. |
| RGB | Rücken-Gesäss- Beine |
Progressiv | Fortg. & Profi |
Rücken Gesäss hinterer Oberschenkel Waden |
Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Trotz gewissen positiven „HASS“ – dieses Element zeigt sehr rasch die Grenzen auf = Krämpfe, ist es nach wie vor eines der wichtigsten Element für eine gute Stabilität und Kräftigung der unteren Beuger-Schlinge – resp. im Bereich der Knie. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Ausserdem gibt es nur ganz wenige TN bisher, welche dieses Element resp. dessen Übungen 1-beinig ordentlich durchführen können! |
| LS | Liegestütz | Progressiv | Fortg. & Profi |
Arme Schultern Brust Rücken Bauch Oberschenkel |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Bei guter Basis mit dem Element BS ist das Element LS die Folge einer Leistungssteigerung. Durch die Griffmöglichkeiten lässen sich auch unterschiedliche lokale Muskelgruppen verstärkt trainieren. |
| R-SB | Rücken Sliding Board | Progressiv Advanced |
Fortg. | Schulter Rücken Bauch Hüfte Beckenboden Beine Sprunggelenk |
Das Element R-SB gehört zur vertikalen Lage und ist die Weiterentwicklung aus den beiden Elementen R-st & GP, d.h. die Intensität fördert diesbezüglich den gesamten Hüft- und Rumpfbereich ins Unbegrenzte. Dieses Element ist eine goldene Perle im Bereich Rücken & Hüfte! |
