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25.08.2020				DACH	Progressiv – Progressiv Advanced

Abkürzung Elemente	Elemente	Programm	Level/Stufe		Story heutiges LIVE Training: Der Alltag wirkt schon etwas lähmend, da man nie wirklich weiss was auf uns noch alles zu kommen wird. Man fragt sich, sind wir erst am Anfang, in der Mitte oder hoffentlich bald am Ende dieser Corona Epidemie? Dennoch geht der Alltag weiter und entsprechend habe ich mich besonders gefreut auf das heutige LIVE Training, da der Inhalt besonders gepfeffert ist J – schau mal rein und trainiere mit, dann weisst du was ich meine!
Gym	Gymnastic	Progressiv Advanced	Progressiv		60-Gym, 5-Üb, G0, BM, oGu 15″ Ws 60-Ba-kn-q, WZ-blic,Rot, Blin, 1-b, oGu, BM
AS	Ausfallschritt	Progressiv	Fortg.		2×60-fix-L-R, Üb-norm & bBlin, Arvw & ArüKop, Stp, bf 60-flex-dyn, L-R, Arm-sw-gebeugt, Stp, bf 60-supi-dyn, L-R, Armbutterfly, Stp, bf 60-Roll-dyn, L-R, ArmüKop, Stp, bf
R-st	Rücken stehend fixer Untergrund	Basic	Profi		60-R-Üb bis Sh-Rot, Pos2, oGu, bf
GP-Kb & Slide-OK	Gatepress-Kniebeugen & Slide-Oberkörper	Professional	Fortg.		3 Dg, 60-GP, 60-Kn, GP-Breite indiv 60-Slide, OK 3 Üb, KH2, Gew indiv

Abkürzung Elemente	Elemente	Programm	Level	Körper & Geist	Bereiche des Bewegungsapparates
Gym	Gymnastic	Progressiv Advanced	Progressiv	Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss	Das Element Gym gehört zu den horizontalen Elementen und bietet eine Kombination von statischen als auch dynamischen Bewegungen der oberen und unteren Extremitäten. Die Übungen stammen aus den unterschiedlichen Elementen vom Basic bis Progressiv. Das Spezielle an diesem Element sind die zwei Unterlagen (Rolle Board & Slide), welche gleichzeitig kombiniert werden und dadurch entstehen unglaubliche Effekte daraus! In Betracht aller Punkte bietet das Element Gym alles was das Herz in Sachen Physis bietet – von der Stabilität über die Kraft weiter zur Kraftausdauer bis hin zur totalen Widerstandsfähigkeit und mentalen Stärke. Danke den Werkzeugen sind die Variationen ohne Ende aber das kennen wir ja bei vielen SYPOBA® Elementen!
AS	Ausfallschritt	Progressiv	Fortg.	Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss	Vertikale Position, Stabilisation (Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung (Beine) der unteren Extremitäten, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Koordinationsfähigkeit, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung. Vorausgehende Elemente für eine unproblematische Durchführung beim AS sind die Elemente Ba, Bk-Ba, SG. Der Ausfallschritt dient vor allem dem Kraftzuwachs der unteren Extremitäten, durch den Einsatz der WZ und Unterlagen wird zu dem der gesamte Bewegungsapparat vielseitig gefordert. Ein effektives jedoch auch anstrengedes Element!
R-st	Rücken stehend fixer Untergrund	Basic	Profi	Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss	R-st gehört zur vertikalen Position, um effektiv damit arbeiten zu können ist eine gute Balance auf das SYPOBA voraussetzung. Des Weiteren sind die Hauptübungen = Vorbeugung über die Hüfte – eine recht anspruchsvolle Position, welches durch viel üben über die Hüftbeuge angeeignet werden sollte. Dieses Element ist sehr komplex und schwierig aber entsprechend auch sehr effektiv! Wird die Balance stehend noch nicht beherrscht so besteht die Möglichkeit ohne Rolle = fix, die oben erwähnten Positionen und Übungen durchzuführen.
GP-Kb & Slide-OK	Gatepress-Kniebeugen & Slide-Oberkörper	Professional	Fortg.	Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: ja	Vertikale Position auf rutschiger Unterlage – daraus führend entstand GATEPRESS®. Durch etliche Messungen und erfolgreiche Testversuche ist GATEPRESS® weltweit führend im Bereich Beckenbodentraining. Keine anderen methodisch durchgeführten Szenarien sind so effektiv und erfolgreich wie GATEPRESS®. Diese spezififische methodische Art lässt den gesamten Beckenboden wieder in seiner Vielfalt aktivieren und letzten endes auch verbessern! Des Weiteren verbessern sich massiv die gesamte Stützmuskulatur rund um die Hüfte bis zum Ansatz. Als auch die Position der Bein- und Fussstellung, hierbei betrifft es vor allem die X-Beinstellung und Senkfuss.Vertikale Position auf rutschiger Unterlage – daraus führend entstand GATEPRESS®. Durch etliche Messungen und erfolgreiche Testversuche ist GATEPRESS® weltweit führend im Bereich Beckenbodentraining. Keine anderen methodisch durchgeführten Szenarien sind so effektiv und erfolgreich wie GATEPRESS®. Diese spezififische methodische Art lässt den gesamten Beckenboden wieder in seiner Vielfalt aktivieren und letzten endes auch verbessern! Des Weiteren verbessern sich massiv die gesamte Stützmuskulatur rund um die Hüfte bis zum Ansatz. Als auch die Position der Bein- und Fussstellung, hierbei betrifft es vor allem die X-Beinstellung und Senkfuss.Die SYPOBA Technologie weitet sich aus, d.h. Kraftausdauer resp. A-zyklische Ausdauer ist ein Bestandteil von SYPOBA seit Beginn und eine wichtige Stütze für die gesamte Vitalität. Dank dem Sliding Board und dessen GATEPRESS® kann nun auch die zyklische Ausdauer eingesetzt werden. Des Weiteren bekommt das Pliometrische Training was in Verbindung mit der Explosivität gebracht wird eine weitere positive Note, d.h. die Gelenke (Hüfte, Knie & Sprunggelenk) werden dadurch stärker eingesetzt jedoch nicht mit derselben Wucht wie bei Sprüngen. Die Geschwindigkeit gibt die Belastung vor. Ein optimales Training um Herzkreilauf wie auch Schnellkraftausdauer zu kombinieren ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Dank der dynamischen Bewegung wird eine weitere wichtige physiologische Eigenschaft (Schwungaktiverierung in Kombination mit Stabilität) eingespielt, die so in dieser Form im Fitness- und vor allem im Kraftbereich noch nicht bekannt ist. Die Variation und Einbindung von Oberkörper Elementen weitet sich die gesamte Physis und dessen nueromuskulären Aktivitäten um ein vielfaches aus!

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