| 21.07.2020 | DACH | Basic | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Basic | Profi | G3-3D, 30-mBkt, 60-oBkt, üb alle, WZ-blic bei B-abheben, mSoc, oGu, neu –> sw-walk | |
| R-st | Rücken stehend fixer Untergrund |
Basic | Profi | 2×60-R-Üb bis Sh-Rot, 60-Kb, Pos2, oGu, RK-Gew, bf, neu –> Rud-breit | |
| Sh-Ar-K-kn | Schulter- & Armkärftigung kniend | Basic | Profi | 120-K, Üb 5, KH2, Gew indiv, oGu, BMKyb | |
| KHUR | Kniebeugen Hüftbeugen Umsetzen Reissen |
Professional | Beginner | 120-K, Üb alle ausser ShP, oP, Stb, FK, mSch | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Basic | Profi | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch vord. OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten – je nach Reizintensität werden lokal die unteren vorderen Oberschenkel gekräftigt – dank dieser Möglichkeit werden die Patellasehnen ohne grosse Belastung gedehnt und gekräftigt – so dass Patellasehnenentzündungen damit vermieden werden können! Dieses Element ist die Erweiterung des Elements BS aber auch Vorstufe für das Element LS. |
| R-st | Rücken stehend fixer Untergrund |
Basic | Profi | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
R-st gehört zur vertikalen Position, um effektiv damit arbeiten zu können ist eine gute Balance auf das SYPOBA voraussetzung. Des Weiteren sind die Hauptübungen = Vorbeugung über die Hüfte – eine recht anspruchsvolle Position, welches durch viel üben über die Hüftbeuge angeeignet werden sollte. Dieses Element ist sehr komplex und schwierig aber entsprechend auch sehr effektiv! Wird die Balance stehend noch nicht beherrscht so besteht die Möglichkeit ohne Rolle = fix, die oben erwähnten Positionen und Übungen durchzuführen. |
| Sh-Ar-K-kn | Schulter- & Armkärftigung kniend | Basic | Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Hüfte Kräftigung: Arme Schulter Gelenke: Ellenbogen Schulter Hüfte |
Vertikales Element, welches nachfolgend dem Schulter-kreisen eingebaut werden sollte. Die Übungen sind speziell für den gesamten Aufbau des Schultergelenk und dessen muskuläre Partien. Wie bei allen knienden Elementen kommt natürlich auch das Hüftgelenk zu seiner Priese Gesundheit und Stärkung. Durch die grosse Auswahl an Werkzeugen lässt sich dieses Element noch stärker erweitern und variieren. Ein wichtiges Element um die oberen Extremitäten zu stärken. Ein weiterer Vorteil dieses Elements ist die Dauer und Variabilität – entsprechend müssen nicht hohe Gewichte in Anspruch genommen werden, wodurch bereits früh mit diesem Element gearbeitet werden kann. |
| KHUR | Kniebeugen Hüftbeugen Umsetzen Reissen |
Professional | Beginner | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Rücken Knie Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss OS US Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Dieses Element enthält den gesamten Weg zur Schnellkraftausführung – resp. zum Schnellkrafttraining. Um überhaupt mit diesem Elelemnt zu starten, ist eine fundierte Grundlage, die unvermeintlich über die Hüftbeuge & Kniebeuge inkl. Werzeuge = Gewichtshantel hervorgeht. Die Haltung gestreckt und in gebeugter Haltung sowie die Rumpfstabilität MUSS vorhanden sein, sonst besteht die Gefahr von einer Überbelatung im unteren Rücken (vor allem). Die Bewegung ist extrem Komplex und für eine schnelle und effiziente Bewegung ist eine gute Technik die Voraussetzung. Alle weiteren Werkzeuge (WZ) die einbezogen werden lassen dieses Element extrem variieren. Für dieses Element sind viele SYPOBA Elemente die perfekte Vorbereitung um am Ende eine perfekte Aussführung zu erreichen. |
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