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14.07.2020				DACH	Basic

Abkürzung Elemente	Elemente	Programm	Level/Stufe		Detail-Infos
R-K-l	Rücken Kräftigung liegendl	Professional	Beginner & Fortg.		Blc1, 90-Üb alle, mBkt, Stp, Gew KH2, BM, oGu 60-Fl, Stp, Gew KH2, BM, oGu Blc2, 90-Üb alle, B-Koo Stp, Gew KH2, BM, oGu 60-Fl, Stp, Gew KH2, BM, oGu
LS	Liegestütz	Basic	Fortg.		90-LS-G4, L1-L6 od angepasst, oGu 60-P3, oGu
Bk-Ba-fix	Beinkräftigung Balance & fix	Basic	Fortg.		60-Pos1-Kb-fix-FK-ArüKop, 30-Ws, 90-Pos1-Kb-SYP, ZB, oGu 60-Pos2-Kb-fix-Fk-ArüKop, 30-Ws, 90-Pos2-Kb-SYP, ZB, oGu 60-Pos3-Kb-fix-FK-ArüKop, 30-Ws, 90-Pos3-Kb-SYP, ZB, oGu
Bh-Koo-Po	Bauch Koordination & Power	Basic	Fortg.		60-Koo, 60-Po, Üb alle

Abkürzung Elemente	Elemente	Programm	Level	Körper & Geist	Bereiche des Bewegungsapparates
R-K-l	Rücken Kräftigung liegendl	Professional	Beginner & Fortg.	Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte	Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegen nehmen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional wie der Step werden auch grössere dynamische Bewegungen der Arme ermöglicht, sowie durch den Einsatz von Gewicht erhöht sich natürlich die Intensität jedoch ohne die Wirbelsäule zu belasten!
LS	Liegestütz	Basic	Fortg.	Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte	Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Bei guter Basis mit dem Element BS ist das Element LS die Folge einer Leistungssteigerung.
Bk-Ba-fix	Beinkräftigung Balance & fix	Basic	Fortg.	Beweglichkeit: OS innen Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss	Das Element Beinkräftigung Balance und fix vereint zwei unterschiedliche Grundlagen und erzielen unterschiedliche Effekte bezogen auf dem gesamten Bewegungsapparat (Aktive & Passive Bewegungsapparat). Eine grosse Anzahl Elemente können auf allen 3 Unterlagen praktiziert werden, entsprechend ist es wichtig, dass die jeweiligen Effekte dieser Unterlagen auf die Elemente bezogen auch klar und wissendlich umgesetzt werden! Fixe Unterlage: Bedeutet auf festen Boden – kein Rollen – kein Rutschen! Hierbei ist es wichtig zu wissen, dass die erzeugte Kraft direkt in den Boden versinkt und entsprechend nicht die Effekte aufweisen kann wie bei den 2 anderen Unterlagen. Wann und in welcher Situation resp. Element die fixe Unterlage eingesetzt werden soll, obliegt die Entscheidung beim Trainer und dessen Trainingsvorbereitung! Fakt ist allerdings, dass die Gelenke gegenüber die Rolle-Board Unterlage viel stärker belastet werden und entsprechend auch dessen Muskulatur. Neuromuskulär wird eine Gleichstellung zu den 2 anderen Unterlagen nicht möglich sein und vor allem nicht im Bereich BASIC.
Bh-Koo-Po	Bauch Koordination & Power	Basic	Fortg.	Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Kräftigung: Bauch Gelenke: Wirbelsäule	Das Element Bh-Koo-Po-K ist ein weiter entwickeltes Element – hierbei wird Koordination und Kräftigung vereint. Der Schwierigkeitsgrad liegt bei der Kontrolle des unteren Rückens! Hebt sich der untere Rücken ist die Ausführung somit die Kraft nicht vorhanden um die Belastung entgegen zu wirken.

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