| 11/08/2020 | DACH | Basic | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| Bh-Ba | Bauch Balance | Basic | Beginner & Fortg. |
Dg1-60-4üb-eng-stat,Rot, blic, K-Arvw-üKop, situp-L1 – ev. Arm vw Dg2-60-4üb-1-b abw.L-R-stat,Rot, blic, K-Arvw-üKop, situp-fix – ev. Arm zur Brust 120-Ba-oBkt, mAr & mStc |
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| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Basic | Beginner & Fortg. |
oRol, 60-dyn, 60-stat, mFRzwkn, P-30,2×60-1b, LdR . bf 2×60-dyn, o & mFRzwkn, P30-60-stat-P30-5xvw-mRol, mGu, bf 60-St |
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| Jo-kn | Jonglieren kniend | Progressiv | Beginner & Fortg. |
5-7′, jonglieren mit 1bis 3 Bälle, so lang wie möglich | |
| Sh-k-sit & GP | Schulter-kreisen sitzend & Gatepress |
Progressiv Advanced | Beginner & Fortg. |
60-Sh-k, Üb bis Gegengleich, 60-Mag nach 1 & 2Ar, stat & dyn, KH2, Gew inidv, Breit-GP-RK | |
| Ba-st | Balance stehend | Progressiv | Beginner & Fortg. |
5-7′ Ba-Pos 4-5, Technik fix & Rol | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Bh-Ba | Bauch Balance | Basic | Beginner & Fortg. |
Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Bauch Hüftbeuger Gelenke: Wirbeläule |
Das Element Bh-Ba gehört zur vertikalen Position – durch die sitzende Position wird die gesamte Rumpfmuskulatur lokal gekräftigt ohne zusätzliche spezifische Übungen. Achtung: Bei Teilnehmer mit Rückenbeschwerden in der LWS – ist Vorsicht geboten – d.h. sobald der TN über die Rumpfstabilität die Haltung nicht mehr aufrechterhalten kann – sollte das Element kurzzeitig abgebrochen werden. Jedoch dient dieses Element auch als Zeichen des Fortschrittes – wenn beim TN diese Beschwerden nicht mehr auftauchen!!! Dieses Element ist die Grundlage für eine gute Wahrnehmung im Brereich der Rumpfstabilität! Dank der Power Übungen wird zudem bereits die Kraft verbessert und dank der Power Ausgansposition wird einem bewusst, wie sich der Belastungsdruck auf der Matte wiederlegt. |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Basic | Beginner & Fortg. |
Beweglichkeit: Stabilität: Rücken Kräftigung: Gesäss hinterer OS Waden Gelenke: Hüfte Knie |
Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Das RGB zeigt bei vielen Übenden eine gewisse Hass-Liebe auf. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Eines der wenigen Elemente, welches ohne Sehhilfe durchgeführt werden kann – der Grund? Man liegt vor dem Gerät kopfüber. Der grösste Merkmal zu Beginn sind Krämpfe – sei dies im Unterschenkel oder hinterer Oberschenkel. Die Übungen fordern extrem die untere Beugermuskelschlinge, stabilisieren das hintere Knie wie keine andere Methode. Des Weiteren starke Verbesserungen der Kraft im Beinbeuger – welches stets im Rückfeld gegenüber dem Quadrizeps bei den meisten Personen steht. Ein schwacher Beinbeuger führt zu grosser Unstabilität der Kniekehle. |
| Jo-kn | Jonglieren kniend | Progressiv | Beginner & Fortg. |
Beweglichkeit: – Stabilität: Bauch Rücken Gesäss hinterer OS Kräftigung: – Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie |
Vertikales Element. Dieses E gehört zur Gruppe Mentale E, d.h. es werden unterschiedliche Formen der Koordination eingebaut und je nach Schwerpunkt werden unterschiedliche Fertigkeiten aufgerufen. Beim Jo-kn wird die gesamte Feinmotorik über die Hüft-, Rücken- & Rumpfmuskulatur angesteuert. Des Weiteren werden über eine zusätzliche Aufgabe im Bereich der oberen Extremitäten die Koordinationsfähigkeiten erweitert, d.h. 2 koordinative Aufgaben gleichzeitig erfüllen! |
| Sh-k-sit & GP | Schulter-kreisen sitzend & Gatepress |
Progressiv Advanced | Beginner & Fortg. |
Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Beckenboden Hüftbeuger Gelenke: Schulter Wirbelsäule |
Vertikales Element. Das Element Sh-k-sit & GP beschreibt sich gleich wie das bereits bekannte Sh-k-sit, jedoch der Unterschied ist gross! Dabei haben wir zwei wesetnliche Unterschiede, zum Einen die aufrechte Sitzposition, welche mit dem Step ermöglicht wird, direkt auf dem Boden funtkioniert dieses Element nicht als Gatepress! Der 2. Punkt ist das Zusammendrücken der Füsse mit Hilfe des Gatepress Gerät, diurch diese Haltung und Ausführung wird eine extrem effiziente neuromuskuläre Aktivität im Beckenboden ausgelöst! Somit schlagen wir 2 Fliegen auf einmal, Kräftigung der Schultern über die Unstabilität vom SYPOBA und Kräftigung des Beckenbodens Dank der Druckausführung über die Füsse! |
| Ba-st | Balance stehend | Progressiv | Beginner & Fortg. |
Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Wirbeläule Hüfte Knie Sprungelenk |
Vertikale symmetrische Ganzkörperspannung, Stabilisation (Rücken & Rumpfpartie) und leichte Kräftigung der unteren Extremitäten (Hüft-, Knie- & Sprunggenk), Beinachsentraining, Reaktionsfähigkeit, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. |
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