| 09.06.2020 | DACH | Basic-Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| Sh-k-sit | Schulter kreisen sitzend | Basic | Beginner bis Fortg. | 60-k-fron-vw-StbzwFue, KH2, Gew indiv, oGu 60-Mag-stat & dyn, nach 1 & 2Ar 60-k-fron-rw & gegen-1-b, KH2, Gew indiv, oGu |
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| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Basic | Beginner bis Fortg. | 60-oRol, Üb dyn & stat, P-30, 60-1b, 60-dyn-P30-60-stat-P30-90-wv-mRol, mGu, bf 60-Ba-q & 60-slide, mGu, bf |
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| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance |
Basic | Fortg. | 60-90, Üb-Hb & Kb, Pos1-3, oGu, mSch, Arvw | |
| R-kn | Rücken kniend | Basic | Beginner bis Fortg. | 2×60-R-Üb bis Pfeil, 60-Koo & Kombi, oGu | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Sh-k-sit | Schulter kreisen sitzend | Basic | Beginner bis Fortg. | Kräftigung: Arme Schulter Bauch Stabilität: Rücken Hüftebeuger |
Vertikales Element. Das Element Sh-k-sit befasst in erster Linie um die Beweglichkeit des Schultergelenks und dessen Mobilität. Die Übungen und Dauer (Umfang) des Elements tritt automtisch eine Verbesserung der Schulterstabilität ein – zusätzlich verstärkt Dank der unstabilen Sitzlage (Rolle-Board). Des Weiteren wird über die sitzende Position die gesamte Rumpfmuskulatur lokal gekräftigt ohne zusätzlichen spezifischen Übungen. Normalerweise im Alltag bedeutet sitzen ausruhen – hier wird das Gegenteil erwartet und dazu noch sehr produktiv! |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Basic | Beginner bis Fortg. | Stabilität: Rücken Kniegelenk Kräftigung: Gesäss hinterer OS Waden |
Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Das RGB zeigt bei vielen Übenden eine gewisse Hass-Liebe auf. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Eines der wenigen Elemente, welches ohne Sehhilfe durchgeführt werden kann – der Grund? Man liegt vor dem Gerät kopfüber. Der grösste Merkmal zu Beginn sind Krämpfe – sei dies im Unterschenkel oder hinterer Oberschenkel. Die Übungen fordern extrem die untere Beugermuskelschlinge, stabilisieren das hintere Knie wie keine andere Methode. Des Weiteren starke Verbesserungen der Kraft im Beinbeuger – welches stets im Rückfeld gegenüber dem Quadrizeps bei den meisten Personen steht. Ein schwacher Beinbeuger führt zu grosser Unstabilität der Kniekehle. |
| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance |
Basic | Fortg. | Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kniegelenk Hüftgelenk Sprunggelenk Kräftigung: Geäss Oberschenkel Unterschenkel |
Vertikale symmetrische Ganzkörperkräftigung & Stabilisation (Beine, Rücken & Rumpfpartie), sowie Kräftigung der unteren Extremitäten (Hüft-, Knie- & Sprunggenk), ein optimales Beinachsentraining, Die Grundlage für alle weiteren folge Elementen, wo nicht nur eine gute Grundlage im Bereich Stabilität und Kraft benötigt, sondern auch die Konzentration. Über die Dauer des Elements wird die Konzentration ein wichtiger Bestandteil für alle weiteren Positionen aber auch folge Elementen. |
| R-kn | Rücken kniend | Basic | Beginner bis Fortg. | Stabilität:
Bauch Hüftgelenk Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss Oberschenkel |
R-kn gehört zur vertikalen Position dank der knienden Position lässt sich dieses Element sehr rasch und mit jedem TN einfach umsetzen. Des Weiteren Dank der Variation der Werkzeuge ist dieses Element eines der vielseitigsten Elemente. Durch dieses Element wird nicht nur der Rücken stark verbessert, sondern der Hauptbereich ist die Hüfte – somit ein MUSS für jeden TN, da die Hüfte im Alltag (je nach Tätigkeit & Sport) sehr stark aber auch sehr wenig belastet wird! |
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