| 08.09.2020 | DACH | Progressiv – Progressiv Advanced | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: Das heutige Training ist kein Zufall was die ausgewählten Elemente betrifft. Die Idee resp. das Ziel dieses Trainings soll sein, dass man mit verschiedenen Elementen es schafft, die Gesäss als auch Oberschenkelmuskulatur als Einheit unbewusst und später auch bewusst aktivieren zu können! Das Ganze ist jedoch nicht so einfach wie man denkt, da sehr viele Menschen Mühe haben während eines Trainings auch die Muskulatur anzusteuern, die im Grunde vorgegeben ist. Am Besten ist es, man probiert es aus, dann versteht man auch was hier gemeint ist. |
|
| R-1b-fix | Rücken 1-beinig fixer Unterboden | Progessiv | Fortg. | 60-R, fix, Üb bis Pfeil, 15-Ws | |
| 4er | 4 Füssler | Progressiv Advanced |
Fortg. | 60-oRoll, LdR, diag & axial, dyn & stat 60-Ba-kn-q, BM 60-mRoll, LdR, diag, stat & dyn, BM 60-Ba-kn-q, BM 60-mRoll, LdR, axial, stat & dyn, BM |
|
| Cc | Concour | Progressiv Advanced |
Fortg. | DG1, 30-Cc, 6 Üb, 15-Ws 60-Bk-Ba, Pos 1-6, Arvw, oGu, mSch |
|
| Brk-fron | Brücke frontal | Progressiv Advanced |
Fortg. | 60-75-K, 4 Üb. 30-P | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| R-1b-fix | Rücken 1-beinig fixer Unterboden | Progessiv | Fortg. | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
R-st gehört zur vertikalen Position und im Progressiven Level geht die Post so richtig ab. Es gibt eine Vielzahl von Variationen, sei dies über das Koordinative vom Jonglieren bis blind. Aber auch über die Reize und Übungsauswahl, sowie dessen Positionsmöglichkeiten, welche letzten Endes stets neue muskuläre Impulse ermöglichen, die man vorab gar nicht für möglich hält! Also nicht denken stehend ist gleich stehend!!! Letzten Endes sind auch die unterschiedlichen Material Werkzeuge die einen weiteren Unterschied ausmachen – im Grunde ist es wie bei einem perfekten Autotuning – never ends! |
| 4er | 4 Füssler | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Hüfte Kräftigung: Arme Schulter vord. OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontales Element. Dieses Element ist die Folge vom BS, LS-Koo & R-kn E mit zusätzlichem Schwerpunkt im Bereich der horizontalen Ganzkörperstabilität sowie der Kräftigung der Schultern & Armextremitäten. Lokal wird hierbei besonders die Hüfte mobilisiert, in dem die Hüfte einzeln feinmotorisch aufgebaut wird. Im Grunde ist es relativ schwierig die Hüfte neutral und feinmotorisch anzusteuern, jedoch dank der dynamischen Bewegung durch SYPOBA® und dessen Methodik bis in die kleineste Ecke angesteuert. Um eine stabilie, agile und kräftige Hüfte aufzubauen gehört dieses Element zur obersten Liga! |
| Cc | Concour | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Rücken Kräftigung: Bauch Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Vertikales Element. Das Cc E gehört zur Gruppe Schnellkraft & Schnellkraftausdauer, um die Belastungen auf die Gelenke zu schonen muss eine Grundlage und Technik angeeignet werden, dafür sorgen die vorgeübten E wie Bk-Ba, AS und dabei besonders die Übung Kniebeuge, welche die technischen Voraussetzungen einleitet. Zu beachten ist, dass der Oberkörper bei der Durchführung stets stabilisiert bleibt – der Schwung SOLL aus den Beinen und nicht über den Oberkörper erfolgen! Allerdings ist der Aufbau entsprechend sanft aufgebaut, so dass zu Beginn KEINE grossen Belastungen auf die Gelenke entstehen, viel mehr ein dynamisches Aktivieren der unteren Extremitäten in Verbindung mit Koordinativen Übungen. |
| Brk-fron | Brücke frontal | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Rücken Kräftigung: Nacken Bauch Hüftbeuger Gelenke: Halswirbel Hüfte Cardio: |
Beim Element Brücke frontal wird in erster Linie durch die eingenommene Position direkt der Nacken als Hauptbereich klassifiziert, jedoch ist dem nicht so. Der Nacken, resp. die Nackenmuskulatur wird hierbei definitiv gestärkt aber der inoffizielle aber nach kurzer Dauer sofort spürbarer Körperteil ist die Bauchmuskulatur. Die Grundlage für dieses Element wird vor allem bei den horizontalen Elementen R-Koo und R-K-l geholt. Nun fragt man sich weshalb, da diese zwei erwähnten Elemente mit dem Nacken kaum in Berührung kommen. Jedoch auch diese These stimmt nicht ganz, da die Nackenmuskulatur während diesen Elementen stark als Stabilisator gebraucht wird. Der Grund ist, dass Strecken der Arme vorwärts! |
E-Mail-Störung: Falls Sie für Ihre Bestellung oder Passwortreset keine Mail erhalten, schreiben Sie bitte an sypobasupport@voima.ch
Menü