| 07.07.2020 | DACH | Basic-Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| Br-Sh-K-l | Brust- Schulter Kräftigung liegend |
Professional | Basic | 120, Pos quer, Üb alle, KH2, Gew indiv, oGu, Kyb, FRzwkn | |
| LS-Koo & Gym | Liegestütz Koordination & Gymnastic | Progressiv Advanced |
Basic-Fortg. | 60-LSD-Koo, G1, Üb kn-th, oGu 60-Gym G1, auf Basic Level, oGu |
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| AS | Ausfallschritt | Basic | Fortg. | 3×60-fix-L-R, WZ-Üb-norm & bli&Rot,Stp, Arm vw, bf 60-flex-L-R-dyn, WZ-Üb-dyn, Stp, Arm vw, bf 60-supi-L-R-dyn, WZ-Üb-dyn, Stp, Arm vw, bf |
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| Pe-kn | Peripherie kniend | Progressiv | Basic-Fortg. | 5′, Üb bis 3, BM, oGu | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Br-Sh-K-l | Brust- Schulter Kräftigung liegend |
Professional | Basic | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Kräftigung: Arme Schulter Brust Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Ellenbogen |
Das Brust-Schulter Kräftigungs Element liegend ist ein Element für Jedermann und vor allem auch Jederfrau! Aus der Sicht von SYPOBA könnte man dieses Elelemnt bereits im BASIC einbringen – jedoch folgt SYPOBA den roten Faden und somit wird dieses Element erst im Professional vorgestellt – was aber nicht heist, dass der Trainer dieses Element nicht im BASIC einbringen darf – SYPOBA empfiehlt es sogar. Denn durch diese Übungen wird eine sanftere und weniger intensivere (je nach Gewichtswahl) Bewegungsart durchgeführt, so dass endlich auch die Frau den Oberkörper trainiert ohne negatives zu befürchten. SYPOBA empfiehlt dieses Element sogar vor der Liegestütz! Diese Übungen lassen die gesamte Muskulatur rund um das Schultergelenk aktivieren und kräftigen, je nach Wahl ob fix oder Rolle kommt durch diese Werkzeuge noch weitere positive Effekte – die dadurch noch tiefer in die einzelnen Muskelschichten greifen! Dieses Element ist NICHT nur für den Mann, sondern und vor allem auch für die Frau! |
| LS-Koo & Gym | Liegestütz Koordination & Gymnastic | Progressiv Advanced |
Basic-Fortg. | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Dieses Element ist die Erweiterung der BS-Gym dabei weist es folgende Unterschiede aus; zum einen werden die Arme durchgehend miteinbezogen, bei der Knieposition werden die vorderen OS sowie dessen Kniesehnen gestärkt. Entsprechend sind die oberen als auch die unteren Extremitäten im Stabilitäts- als auch Kraftmodus eingestellt. Es gibt kaum ein Element der mehr Gelenke einbezieht wie dieses! |
| AS | Ausfallschritt | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Vertikale Position, Stabilisation (Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung (Beine) der unteren Extremitäten, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Koordinationsfähigkeit, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung. Vorausgehende Elemente für eine unproblematische Durchführung beim AS sind die Elemente Ba, Bk-Ba, SG. Der Ausfallschritt dient vor allem dem Kraftzuwachs der unteren Extremitäten, durch den Einsatz der WZ und Unterlagen wird zu dem der gesamte Bewegungsapparat vielseitig gefordert. Ein effektives jedoch auch anstrengedes Element! |
| Pe-kn | Peripherie kniend | Progressiv | Basic-Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS Gelenke: Wirbelsäule Hüfte |
Vertikales Element. Dieses E gehört zur Gruppe Mentale E, d.h. es werden unterschiedliche Formen der Koordination eingebaut und je nach Schwerpunkt werden unterschiedliche Fertigkeiten aufgerufen. Beim Pe-kn wird die gesamte Feinmotorik über die Hüft-, Rücken- & Rumpfmuskulatur angesteuert. Des Weiteren werden über eine zusätzliche Aufgabe im Bereich der oberen Extremitäten die Koordinationsfähigkeiten erweitert, d.h. zwei koordinative Aufgaben gleichzeitig erfüllen! |
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