| 01.09.2020 | DACH | Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: Die Woche hat sensationell angefangen, zum einen weil am Weekend mein Sohn ein tolles und siegreiches Tennis Turnier absolvierte und zum anderen das volle SYPOBA House in den Gruppenstunden. Das heutige LIVE Training ist im Progressiv Level zu Hause und entsprechend auch dessen Reizumfang der Elemente, d.h. sehr stark im Bereich Ausdauer und Konzentration. |
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| LS | Liegestütz | Progressiv | Fortg. | 60, G1, L1-L6, oGu, 30-P4-1 umgedreht 60, G2-G4, L6-1 indiv, oGu, 30-P2-3 |
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| R-Koo | Rücken Koordination | Basic | Fortg. | 2xBlc3, 60-R, üb alle, Lift & B-Koo, 60-Fl, oGu, Kyb, ZB | |
| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance | Progressiv | Fortg. bis Profi |
90-Kb,90-Hb, Pos1-5, Armvw bei Kb & RK, oGu, Kyb, bf | |
| Sh-Ar-K-kn | Schulter- & Armkärftigung kniend | Professional | Fortg. bis Profi |
90-K, Üb 6, KH2, Gew indiv, oGu, BMKyb, Stp+, RkFue | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS | Liegestütz | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Bei guter Basis mit dem Element BS ist das Element LS die Folge einer Leistungssteigerung. Durch die Griffmöglichkeiten lässen sich auch unterschiedliche lokale Muskelgruppen verstärkt trainieren. |
| R-Koo | Rücken Koordination | Basic | Profi | Beweglichkeit: Arme Schultern Stabilität Rücken Kräftigung Bauch Gesäss h. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional last sich die Belastung im mukulären Bereich deuttlich steigern. |
| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance | Progressiv | Fortg. bis Profi |
Beweglichkeit: Adduktoren Gesäss Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Das Element BK-Ba gehört zur vertikalen Lage, auf dieser Stufe jedoch unterscheidet sich die Unterlage, d.h. hierbei wird über das gesamte Element stets mit dem SYPOBA (Board-Rolle) gearbeitet. Dabei werden eine vielzahl von Positionen vom einfachen begonnen hochgearbeitet bis zu den komplexeren Positionen. Durch die Dauer wird nicht nur physisch vieles abverlangt, sondern auch psychisch (Mental) – da die Konzentration ein wesentlicher Bestandteil dieses Elements ist. Des Weiteren stehen eine Vielzahl von Werkzeugen zur Verfügung die wiederum neue Herausforderungen stellen. Im Grunde ist dieses Element, der König aller Beinkräftigungs-Elemente, wer dieses beherrscht kann und darf die nächsten höheren Karten ausspielen. Physiologisch gesehen wird alles beansprucht was aus dem SYPOBA Blickwinkel gefordert wird. Das Element lässt sich wie ei Chirurg, Scheibe für Scheibe wird immer tiefer gegraben und somit das Netzwerk neural um ein vielfaches erweitert. |
| Sh-Ar-K-kn | Schulter- & Armkärftigung kniend | Professional | Fortg. bis Profi |
Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Hüfte Kräftigung: Arme Schulter Gelenke: Ellenbogen Schulter Hüfte |
Vertikales Element, welches nachfolgend dem Schulter-kreisen eingebaut werden sollte. Die Übungen sind speziell für den gesamten Aufbau des Schultergelenk und dessen muskuläre Partien. Wie bei allen knienden Elementen kommt natürlich auch das Hüftgelenk zu seiner Priese Gesundheit und Stärkung. Durch die grosse Auswahl an Werkzeugen lässt sich dieses Element noch stärker erweitern und variieren. Ein wichtiges Element um die oberen Extremitäten zu stärken. Ein weiterer Vorteil dieses Elements ist die Dauer und Variabilität – entsprechend müssen nicht hohe Gewichte in Anspruch genommen werden, wodurch bereits früh mit diesem Element gearbeitet werden kann. |
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