10.09.2019

DACH

Abkürzung Elemente

Elemente

Programm

Level/Stufe

Detail-Infos

Ba-Ra

Balance Ralley

Basic

Beginner

3-5′ pro üb, WZ-blick & rot je nach Üb, sit-Üb- eng,1-b,oBkt, st- Pos1-3

4er

4 Füssler

Progressiv

Beginner
bis Fortg.

60-oRoll-diag-dyn & stat, axial dyn & stat, alle oP
60-mRoll-diag-stat & dyn,1x 60-axial-stat, zw-Üb 60-Ba-q
WZ: indiv = m od. oGu

Fl

Flieger

Progressiv
Advanced

Fortge.

ca.60, 3 Üb. vw,sw,rw -2. oRot, mSch

Bk-Ba

Beinkräftigung Balance

Basic

Basic
&
Fortg.

60-Kb WZ – blic &rot,  Pos1-3 od indiv, zusatz WZ ZB

Abkürzung Elemente

Elemente

Programm

Level

Bereiche des Bewegungsapparates

Ba-Ra

Balance Ralley

Basic

Beginner

Hüfte
Rücken
Gesäss
Beine
Rumpf

Mix zwischen horizontale & vertikale Elemente. Das Ba-Ra E verbindet unterschiedliche Positionen, welche allesamt über die Balance entstehen. Der Schnelle und direkte Wechsel fordert dem TN eine rasche Anspassung an die neue Lage resp. Position, entsprechend werden hier die koordinativen Fähigkeiten resp. Fertigkeiten verbessert.

4er

4 Füssler

Progressiv

Beginner
bis Fortg.

Hüfte
Schultern
Bauch
Arme
Beine

Horizontales Element. Dieses Element ist die Folge vom BS, LS-Koo & R-kn E mit zusätzlichem Schwerpunkt im Bereich der horizontalen Ganzkörperstabilität sowie der Kräftigung der Schultern & Armextremitäten. Lokal wird hierbei besonders die Hüfte mobilisiert, in dem die Hüfte einzeln feinmotorisch aufgebaut wird.

Fl

Flieger

Progressiv
Advanced

Fortge.

Hüfte
Beine
Gesäss
Rücken
Bauch

Vertikales Element. Das Element Flieger ist die Folge einer guten Grundlage über die Elemente SG, Bk-Ba, AS. Entsprechend mobilisiert der Flieger besonders das Hüftgelenk in seiner Beweglichkeit, Stabilität und Kraft.
Die Ausführung der jeweilgen Übungen ist stark von der Beweglichkeit und Stabilität des Teilnehmers abhängig. Da alle Übungen von einem starken Beinstand ausgehen ist eine hohe Grundstabilität 1-beinig Voraussetzung.
Ein geniales Element, welches jedem Teilnehmer sehr rasch an die eigenen Grenzen führen kann, sofern die Ausgangslage vorhanden ist.

Bk-Ba

Beinkräftigung ohne & mit Balance

BASIC

Beginner

Beine
Gesäss
Rücken
Bauch

Vertikale symmetrische Ganzkörperspannung, Stabilisation (Rücken-, Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung der unteren Extremitäten  (Beine), Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen.