| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | ||||||||
| Bs-s | Brückenspannung seitwärts | Progressiv | Basic | 60, üb bis B-beuger + gestr. stat -B-nebeneinander, Ws Bs-kn | ||||||||
| R-K-l | Rücken Kräftigung liegend |
Professional | Beginner | 3Dg – resp, 3 üb zu je 60, mBkt & B-Koo diag, P-60-Fl zw Dg., FR o KH2 90′ ST 120′ Rücken Massage |
||||||||
| Bk-Ba-fix | Beinkräftigung ohne & mit Balance | Basic | Beginner | 60-Kb-fix,Pos1, S1 slow, S2 fast, S3 mix, FK 60-Bainkl blic od Kb SYP, Pos1 |
||||||||
| Slide-SB | sliden Sliding Board |
Progressiv Advanced | Beginner | 4′ sliden-A, mTempoerhöhung 1-3, inkl. Rotation 1/2 & ganz | ||||||||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Bereiche des Bewegungsapparates | ||||||||
| BS-s | Brückenspannung seitlich | Progressiv | Beginner | Seitlicher Bauch Abduktoren Gesäss Rücken Schultern |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, je nach Position = kniend oder gestreckt sind unterschiedliche lokale Muskelpartien welche entsprechend im Vordergrund aktiviert werden.Kniend wird vor allem die seitliche Bein- und Gesässmuskulatur stabilisiert & gekräftigt. In gestreckter Lage wird die gesamte seitliche Beinachse (vor allem Knie- & Sprungkelenk) stabilisiert & gekräftigt. Voraussetzung für die BS-s ist eine gute Basis bei der BS-frontal. | |||||||
| R-K-l | Rücken Kräftigung liegend |
Professional | Beginner | Rücken Schultern Arme |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional wie der Step werden auch grössere dynamische Bewegungen der Arme ermöglicht, sowie durch den Einsatz von Gewicht erhöht sich natürlich die Intensität jedoch ohne die Wirbelsäule zu belasten! |
|||||||
| Bk-Ba | Beinkräftigung ohne & mit Balance | Basic | Beginner | Beine Gesäss Rücken Bauch |
Vertikale symmetrische Ganzkörperspannung, Stabilisation (Rücken-, Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung der unteren Extremitäten (Beine), Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. | |||||||
| Slide-SB | sliden Sliding Board |
Progressiv Advanced | Beginner | Ausdauer Beine Rumpf |
Die SYPOBA Technologie weitet sich aus, d.h. Kraftausdauer resp. A-zyklische Ausdauer ist ein Bestandteil von SYPOBA seit Beginn und eine wichtige Stütze für die gesamte Vitalität. Dank dem Sliding Board und dessen GATEPRESS® kann nun auch die zyklische Ausdauer eingesetzt werden. Des Weiteren bekommt das Pliometrische Training was in Verbindung mit der Explosivität gebracht wird eiine weitere positive Note, d.h. die Gelenke (Hüfte, Knie & Sprunggelenk) werden dadurch stärker eingesetzt jedoch nicht mit derselben Wucht wie bei Sprüngen. Die Geschwindigkeit gibt die Belastung vor. Ein optimales Training um Herzkreilauf wie auch Schnellkraftausdauer zu kombinieren ohne die Gelenke zu stark zu belasten. | |||||||
