| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| Sh-Ar-K-sit | Schulter- Armkräftigung sitzen |
Professional | Fortg. | 120-Sh, üb alle ausser Schlag, Fue-eng –>üb1 &2, 1-b –> Üb3, StbzwFue –> üb 4&5, Gu indiv | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Bereiche des Bewegungsapparates | |
| Sh-Ar-K-sit | Schulter- Armkräftigung sitzend |
Professional | Fortg. | Hüfte Rücken Gesäss Beine Bauch Arme Schultern |
Vertikales Element, welches nachfolgend dem Schulter-kreisen eingebaut werden sollte. Die Übungen sind speziell für den gesamten Aufbau des Schultergelenk und dessen muskuläre Partien. Wie bei allen sitzenden Elementen wird natürlich die Rumpfmuskulatur effektiv gestärkt. Durch die grosse Auswahl an Werkzeugen lässt sich dieses Element noch stärker erweitern und variieren. Ein weiterer Vorteil dieses Elements ist die Dauer und Variabilität – entsprechend müssen nicht hohe Gewichte in Anspruch genommen werden, wodurch bereits früh mit diesem Element gearbeitet werden kann. |
