| 21.04.2020 | DACH | Basic | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Basic | Fortg. | 60-oRol, Üb1 & 2 – mFRzwkn, 2×60-1b, P-30, 60-mRol, Üb 2x-t/h – 2. mFrzwkn, 60-stat, 8x vw, P30, mGu, bf | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Basic | Fortg. | Rücken Gesäss hinterer Oberschenkel Waden |
Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Das RGB zeigt bei vielen Übenden eine gewisse Hass-Liebe auf. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Eines der wenigen Elemente, welches ohne Sehhilfe durchgeführt werden kann – der Grund? Man liegt vor dem Gerät kopfüber. Der grösste Merkmal zu Beginn sind Krämpfe – sei dies im Unterschenkel oder hinterer Oberschenkel. Die Übungen fordern extrem die untere Beugermuskelschlinge, stabilisieren das hintere Knie wie keine andere Methode. Des Weiteren starke Verbesserungen der Kraft im Beinbeuger – welches stets im Rückfeld gegenüber dem Quadrizeps bei den meisten Personen steht. Ein schwacher Beinbeuger führt zu grosser Unstabilität der Kniekehle. |
