| 14.07.2020 | DACH | Basic | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| R-K-l | Rücken Kräftigung liegendl |
Professional | Beginner & Fortg. |
Blc1, 90-Üb alle, mBkt, Stp, Gew KH2, BM, oGu 60-Fl, Stp, Gew KH2, BM, oGu Blc2, 90-Üb alle, B-Koo Stp, Gew KH2, BM, oGu 60-Fl, Stp, Gew KH2, BM, oGu |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| R-K-l | Rücken Kräftigung liegendl |
Professional | Beginner & Fortg. |
Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegen nehmen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional wie der Step werden auch grössere dynamische Bewegungen der Arme ermöglicht, sowie durch den Einsatz von Gewicht erhöht sich natürlich die Intensität jedoch ohne die Wirbelsäule zu belasten! |
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