| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| Bs-s | Brückenspannung seitwärts | Progressiv | Beginner & Fortg. |
60-kn, üb bis Hb, 15-Ws-kn od ges, am Ende 120-Ws-ges-Technik üben, WZ-Mat-mRol, bf | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS-s | Brückenspannung seitlich |
Progressiv | Beginner & Fortg. |
Seitlicher Bauch Abduktoren Gesäss Rücken Schultern |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, Je nach Position = kniend oder gestreckt sind unterschiedliche lokale Muskelpartien welche entsprechend im Vordergrund aktiviert werden. Kniend wird vor allem die seitliche Bein- und Gesässmuskulatur stabilisiert & gekräftigt. In gestreckter Lage wird die gesamte seitliche Beinachse (vor allem Knie- & Sprungkelenk) stabilisiert & gekräftigt. Voraussetzung für die BS-s ist eine gute Basis bei der BS-frontal und gut geschulte Schultern. |
