| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| Bs-s | Brückenspannung seitwärts | Progressiv | Fortg. | 60, üb bis B-beugen + gest-stat & Add, ohne & mRol | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Bereiche des Bewegungsapparates | |
| BS-s | Brückenspannung seitlich | Progressiv | Beginner | Seitlicher Bauch Abduktoren Gesäss Rücken Schultern |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, Je nach Position = kniend oder gestreckt sind unterschiedliche lokale Muskelpartien welche entsprechend im Vordergrund aktiviert werden. Kniend wird vor allem die seitliche Bein- und Gesässmuskulatur stabilisiert & gekräftigt. In gestreckter Lage wird die gesamte seitliche Beinachse (vor allem Knie- & Sprungkelenk) stabilisiert & gekräftigt. Voraussetzung für die BS-s ist eine gute Basis bei der BS-frontal und gut geschulte Schultern. |
