| 09/02/2021 | DACH | Progressiv –> Level Fortg. | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| 4-er | 4-Fuessler | Progressiv Advanced |
Fortg. | 4×60-fix, diag-dyn & stat dann axial-dyn &stat, ZB 60-Ba–kn-q 2×60-mRoll, diag-dyn, ZB 60-Ba–kn-q 60-mRoll, axial-stat |
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| R-tw | Rücken Twins | Progressiv | Fortg. | 2×60-R, üb bis Sh-Rot, mSch, RK-Ar 60-Kb, mSch, RK-Ar |
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| Bs-s-ges | Brückenspannung seitlich gesteckt |
Progressiv | Fortg. | 60, Üb bis Add-dyn, L-R abw., oGu, mSch, Kyb | |
| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance |
Progressiv | Fortg. | 60-Kb, 60-Hb, pos1-5, oGu, Kyb, mSch, ZB | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| 4-er | 4-Fuessler | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Rücken Hüfte Kräftigung: Arme Schulter Gesäss vord. OS hinterer OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontales Element. Dieses Element ist die Folge vom BS, LS-Koo & R-kn E mit zusätzlichem Schwerpunkt im Bereich der horizontalen Ganzkörperstabilität sowie der Kräftigung der Schultern & Armextremitäten. Lokal wird hierbei besonders die Hüfte mobilisiert, in dem die Hüfte einzeln feinmotorisch aufgebaut wird. Im Grunde ist es relativ schwierig die Hüfte neutral und feinmotorisch anzusteuern, jedoch dank der dynamischen Bewegung durch SYPOBA® und dessen Methodik bis in die kleineste Ecke angesteuert. Um eine stabilie, agile und kräftige Hüfte aufzubauen gehört dieses Element zur obersten Liga! |
| R-tw | Rücken Twins | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
R-twins gehört zur vertikalen Position und das besondere daran ist eben die Twin Position = zwei Boards nebeneinander. Dabei gleichzeitig beide Boards in der Balance zu halten und dazu noch Übungen durchzuführen kann effektiv als kleine Kunst betrachtet werden. Auch die muskuläre Innerviereung ist extrem intensiv, d.h. als Geübter fühlt man sich in diesem Moment der Aktion wieder zurück versetzt als Beginner. Bereiche wie der untere Rücken, Fusskrämpfe etc. tauchen wieder auf, ja klar, da es um eine neue Position handelt und diese nicht regelmässig durchführt wird. Also eine aboslute Empfehlung diese Twins Position regelmässig durchzuführen. |
| Bs-s-ges | Brückenspannung seitlich gesteckt |
Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Schulter Bauch Rücken Gesäss seitl. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, In gestreckter Lage wird die gesamte seitliche Beinachse (vor allem Knie- & Sprungkelenk) stabilisiert & gekräftigt. Der wesentliche Unterschied für eine hohe Effizienz ist die Durchführung mit dem SYPOBA® (Rolle Board), da auf fixer Lage die Schultern nicht annähernd dem geschult und gekräftigt werden! Wichtig dabei, dass das Board mit der Hand nicht festgehalten wird, entsprechend erfolgt direkt eine Rückmeldung ob die Balance noch gehalten werden kann oder nicht! Weitere interessante und effiziente Bereiche sind die Werkzeuge! Je nach Wahl der Werkzeuge erhöht sich die gesamte neuromuskuläre Intensittät um ein vielfaches. Zuvor wurde der Unterschied zwischen fixem Bodenkontakt und SYPOBA® (Rolle Board) kurz erklärt, im Bereich der Unteramposition. Führt man die Bs-s-ges mit gestrecktem Arm durch, verändern sich die Kräfte im Gegensatz zur SYPOBA® Anwendung, d.h. mit dem gestreckten Arm werden zwei Gelenke mehr eingebunden (Ellenbogen- & Handgelenk), entsprechend verteilt sich die Belastung von einem, auf 3 Gelenke. Tönt im Grunde nach Enlastung, ist es aber nicht, deswegen empfiehlt SYPOBA® eine fundierte Grundlage mit Rolle/Board bevor man auf die nächste höhere Stufe begibt. Beginnt man zu früh zu belasten entstehen aufkommende Schmerzen im Ellenbogen und Handgelenk. |
| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance |
Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Adduktoren Gesäss Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Das Element BK-Ba gehört zur vertikalen Lage, auf dieser Stufe jedoch unterscheidet sich die Unterlage, d.h. hierbei wird über das gesamte Element stets mit dem SYPOBA (Board-Rolle) gearbeitet. Dabei werden eine vielzahl von Positionen vom einfachen begonnen hochgearbeitet bis zu den komplexeren Positionen. Durch die Dauer wird nicht nur physisch vieles abverlangt, sondern auch psychisch (Mental) – somit ist die Konzentration ein wesentlicher Bestandteil dieses Elements ist. Des Weiteren stehen eine Vielzahl von Werkzeugen zur Verfügung die wiederum neue Herausforderungen stellen. Im Grunde ist dieses Element, der König aller Beinkräftigungs-Elemente, wer dieses beherrscht kann und darf die nächsten höheren Karten ausspielen. Physiologisch gesehen wird alles beansprucht was aus dem SYPOBA Blickwinkel gefordert wird. Das Element lässt sich wie ein Chirurg, Scheibe für Scheibe wird immer tiefer gegraben und somit das Netzwerk neural um ein vielfaches erweitert. Das Perfekte Beispiel der Zusammenarbeit über 3 Gelenke oder mehr! |
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