| 26/01/2021 | DACH | Progressiv –> Level Fortg. | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| V-Gym | Variation Gymnastic | Progressiv Advanced | Fortg | 90-Gym, Üb bis Abd-Add 60-Va: Ba |
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| R-Koo | Rücken Koordination Kräftigung |
Professional | Profi | Blc3, 60-R, Üb alle, mLift, B-Koo, ZB, Kyb, oGu 60-Fl, ogu Blc4, 60-R, Üb alle, oBkt, Stb, Kyb, oGu |
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| AS | Ausfallschritt | Progressiv | Fortg. | 60-fix, LdR, Üb-Kb & Hb abw., Arvw, mSch, Stp 60-flex, LdR, Üb-Kb & Hb abw., Arvw, mSch, Stp 60-supi, LdR, Üb-Kb & Hb abw., Arvw, mSch, Stp 60-Rol, LdR, Üb-Kb & Hb abw., Arvw, mSch, Stp |
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| V-Brk-fron | Variation Brücke frontal |
Progressiv Advanced | Fortg | 90-Brk, 4 Üb. 60-Va: Bs-s |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| V-Gym | Variation Gymnastic | Progressiv Advanced | Fortg | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Das Element Gym gehört zu den horizontalen Elementen und bietet eine Kombination von statischen als auch dynamischen Bewegungen der oberen und unteren Extremitäten. Die Übungen stammen aus den unterschiedlichen Elementen vom Basic bis Progressiv. Das Spezielle an diesem Element sind die zwei Unterlagen (Rolle Board & Slide), welche gleichzeitig kombiniert werden und dadurch entstehen unglaubliche Effekte daraus! In Betracht aller Punkte bietet das Element Gym alles was das Herz in Sachen Physis bietet – von der Stabilität über die Kraft weiter zur Kraftausdauer bis hin zur totalen Widerstandsfähigkeit und mentalen Stärke. Die Werkzeuge resp. die Variation ermöglicht eine unendliche Auswahl an Übungen, was wiederum das Element um ein vielfaches interessanter und effektiver macht. |
| R-Koo | Rücken Koordination Kräftigung |
Professional | Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional last sich die Belastung im mukulären Bereich deuttlich steigern. |
| AS | Ausfallschritt | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Vertikale Position, Stabilisation (Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung (Beine) der unteren Extremitäten, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Koordinationsfähigkeit, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung. Vorausgehende Elemente für eine unproblematische Durchführung beim AS sind die Elemente Ba, Bk-Ba, SG. Der Ausfallschritt dient vor allem dem Kraftzuwachs der unteren Extremitäten (Oberschenkel, Unterschenkel & Gesäss) im Grunde eine Vorübung für die 1-beinige Kniebeuge. Des Weiteren wird durch den Ausfallschritt resp. durch die Kniebeuge und Hüftbeuge mit den unterschiedlichen Unterlagen das Zusammenspiel der Gelenke extrem verbessert! Die Möglichkeiten sind unendlich -entsprechend bedarfs einer guten Vorbereitung resp. ein Plan! |
| V-Brk-fron | Variation Brücke frontal |
Progressiv Advanced | Fortg | Beweglichkeit: Stabilität: Rücken Kräftigung: Nacken Bauch Hüftbeuger Gelenke: Halswirbel Hüfte Cardio: |
Beim Element Brücke frontal wird in erster Linie durch die eingenommene Position direkt der Nacken als Hauptbereich klassifiziert, jedoch ist dem nicht so. Der Nacken, resp. die Nackenmuskulatur wird hierbei definitiv gestärkt aber der inoffizielle aber nach kurzer Dauer sofort spürbarer Körperteil ist die Bauchmuskulatur. Die Grundlage für dieses Element wird vor allem bei den horizontalen Elementen R-Koo und R-K-l geholt. Nun fragt man sich weshalb, da diese zwei erwähnten Elemente mit dem Nacken kaum in Berührung kommen. Jedoch auch diese These stimmt nicht ganz, da die Nackenmuskulatur während diesen Elementen stark als Stabilisator gebraucht wird. Der Grund ist, dass Strecken der Arme vorwärts! Die Werkzeuge resp. die Variation ermöglicht eine unendliche Auswahl an Übungen, was wiederum das Element um ein vielfaches interessanter und effektiver macht. |
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