| 16/11/2020 | DACH | Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| LS | Liegestütz | Progressiv | Fortg. | G4-G1, 90-Ls-L6 abw., 60-P3, oGu, mSch | |
| R-st-A | Rücken stehend | Progressiv | Profi | 8*60, 3×60, 2×60, 60, Kombi-Ha, Pos2, Kb, oGu, bf, FR | |
| Blin-Ba-Ra | Blind Balance Ralley | Progressiv | Fortg. | 4 Pos, 120-blni-kon, oGu, Ws-blin | |
| Bk-1b | Beinkräftigung 1-beinig |
Progressiv Advanced |
Fortg. | 2Dg, 90-Hb-fix-1b, 60-Ba-Rol-1-b, bf, oGu |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS | Liegestütz | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Bei guter Basis mit dem Element BS ist das Element LS die Folge einer Leistungssteigerung. Durch die Griffmöglichkeiten lässen sich auch unterschiedliche lokale Muskelgruppen verstärkt trainieren. |
| R-st | Rücken stehend | Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
R-st gehört zur vertikalen Position und dessen Beschreibung und Effektiv steht in erster Linie der Rücken im Vordergrund, hierbei soll die gesamte Rückenmuskulatur gekräftigt werden. Durch die stehende Position werden die unteren Extremitäten mit den drei Gelenke (Hüfte, Knie, Sprunggelenk ) eingebunden – je nach Position und Werkezuegen umso intensiver. Ein entscheidender Punkt bei diesen vorgeneigten Kräftigungsübungen ist die Zusammenarbeit der Muskelpartien, d.h. das Gesäss, die Oberschenkel (besonders der hintere OS) sowie die gesamte Rumpfmuskulatur (Bauch, setil. Bauch) unterstützen dieses Vorgehen und Verbessern die neuromuskuläre Koordination! Die Material Werkzeuge dienen als Progression! Die Kombi’s und Koo dienen als zwischen Übungen die je nach Wahl als Entlastung oder auch auch als Zusatzprogression eingebunden werden können. Hier ist die Variation sehr eindrücklich Koordinativ als auch Physisch Die Positionen sind die grosse Challenge und erhöhen somit die gesamte Auswahl. Je nach Position wird hierbei die neuromuskuläre Koordiantion weiter verbessert. Als letzter Punkt ist die grosse Anzahl Übungen, die das Element letzten Endes so vollkommen macht. Auch hier je nach Übung werden weitere Faktoren eingebunden, die später auch in anderen Elementen genützt werden können. |
| Blin-Ba-Ra | Blind Balance Ralley | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Beschreibung / Effekt Das Element Bli-Ba-Ra ist ein Mix zwischen horizontale & vertikale Elemente. Das Blin-Ba-Ra Element ist im Grunde die Erweiterung des Ba-Ra Elements Basic jedoch mit dem Werkzeug Blind. Es mag wohl nur ein Werkzeug sein, jedoch das Ausschalten dieses Sinnesorgans wird das gesamte erlernte erneut wieder auf die Probe gestellt. Um blind zu beherrschen wird man gezwungen noch tiefer in die feinmotorische Physionomie zu greifen, somit ein kluger didaktisch- & methodischer Entscheid. Ein absolutes cooles Element um seine Fertigkeiten letzen Endes noch tiefer zu verfeinern. |
| Bk-1b | Beinkräftigung 1-beinig |
Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Bauch Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Das Element BK-1b gehört zur Vertikalen Position und wäre das Ziel aller Trainierenden! Dieses Element beinhaltet höchste Stabilität, Kraft & Koordination. Koordination im Sinne vom Zusammenspiel aller beteiligten Gelenke. Das Element erfasst 2 Übungen, Hüftbeugen und Kniebeugen, somit die Folgen der Basic Elemente Der Unterschied allerdings, man führt alles 1-beinig aus! Dieses Element, sollte regelmässig durchgeführt werden, damit auch eine Verbesserung erzielt werden kann. Sypoba erwartet von jedem Spitzensportler, dass dieses Element gut beherrscht wird. |
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