| 19/01/2021 | DACH | Progressiv –> Level Beginner | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| BS-fron | Brückenspannung frontal |
Progressiv | Beginner | 60-ges-dyn, 30-kn-dyn, oGu, mSch, Üb bis walk-sw, E nicht beendet | |
| R-kn | Rücken kniend | Progressiv | Beginner | 2*60-R, Üb bis Pfeil & Final, 30-Kombi-mWZ-blic,Rot,blin, mStp, Kyb, BM, E nicht beendet | |
| Bk-Ba & fix | Beinkräftigung Balance & fixe Unterlage | Progressiv | Beginner | 90-Kb-Pos1-5, ZB, oGu, mSch 15-Ws von Sypoba zu Hocke-Wand 60-Hoc-Wd, FR-Rot, ZB |
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| Bh-Koo-Po-K | Bauch Koordination, Power & Kräftigung | Progressiv | Beginner | 3 Blcs, 60-Koo, 60-Po, 60-K, E nicht komplett | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS | Brückenspannung | Progressiv | Beginner | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. Dieses Element ist die Grundlage für viele Weitere horizontale Elemente. Verschiedene Lagen gelich unterschiedlcihe muskuläre Schwerpunkte, hierbei sprechen wir von frontaler Lage, Lage quer, Lage 3-D. De Weiteren besteht die Möglichkeit durch die zusätzlichen Werkezeuge die Intensität unterschieldich zu steigern. |
| R-kn | Rücken kniend | Progressiv | Beginner | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie |
R-kn gehört zur vertikalen Position dank der knienden Position lässt sich dieses Element sehr rasch und mit jedem TN einfach umsetzen. Des Weiteren Dank der Variation der Werkzeuge ist dieses Element eines der vielseitigsten Elemente. Durch dieses Element wird nicht nur der Rücken stark verbessert, sondern der Hauptbereich ist die Hüfte – somit ein MUSS für jeden TN, da die Hüfte im Alltag (je nach Tätigkeit & Sport) sehr stark aber auch sehr wenig belastet wird! |
| Bk-Ba & fix | Beinkräftigung Balance & fixe Unterlage | Progressiv | Beginner | Beweglichkeit: Adduktoren Gesäss Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Das Element BK-Ba gehört zur vertikalen Lage, auf dieser Stufe jedoch unterscheidet sich die Unterlage, d.h. hierbei wird über das gesamte Element stets mit dem SYPOBA (Board-Rolle) gearbeitet. Dabei werden eine vielzahl von Positionen vom einfachen begonnen hochgearbeitet bis zu den komplexeren Positionen. Durch die Dauer wird nicht nur physisch vieles abverlangt, sondern auch psychisch (Mental) – da die Konzentration ein wesentlicher Bestandteil dieses Elements ist. Des Weiteren stehen eine Vielzahl von Werkzeugen zur Verfügung die wiederum neue Herausforderungen stellen. Im Grunde ist dieses Element, der König aller Beinkräftigungs-Elemente, wer dieses beherrscht kann und darf die nächsten höheren Karten ausspielen. Physiologisch gesehen wird alles beansprucht was aus dem SYPOBA Blickwinkel gefordert wird. Das Element lässt sich wie ei Chirurg, Scheibe für Scheibe wird immer tiefer gegraben und somit das Netzwerk neural um ein vielfaches erweitert. |
| Bh-Koo-Po-K | Bauch Koordination, Power & Kräftigung | Progressiv | Beginner | Beweglichkeit: Stabilität: Kräftigung: Bauch Gelenke: Wirbeläule |
Das Element Bh-Koo-Po-K ist ein weiter entwickeltes Element – hierbei wird Koordination und Kräftigung vereint. Der Schwierigkeitsgrad liegt bei der Kontrolle des unteren Rückens! Hebt sich der untere Rücken ist die Ausführung somit die Kraft nicht vorhanden um die Belastung entgegen zu wirken. Die zusätzlichen Kraäftigungsübungen weiten sich auf die seitliche Bauch- und Rückenmuskulatur aus. Ein tolles Element um die gesamte Bauchmuskulatur ausdauernd aber kräftigend bis ins maximale ohne Fehlbelastungen, sofern die Regel Nr1 eingehalten wird und die LWS stets diesen Bodenkontakt beibehält! |
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