| 02.03.2021 | Progressiv & Progressiv Advanced–> Level Fortg. | ||||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| BS-360° | Brücknspannung 360° (BS & BS-s) | Progressiv Advanced |
Fortg. | 30-pro Üb, 5-10-Ws, 8 Blc, oGu, mSch | |
| Bk-1b | Beinkräftigung 1-beinig | Progressiv Advanced |
Beginner | 2Dg, 60-Kb-fix-excentric, 60-Ba, oGu | |
| R-Koo | Rücken Koordination Kräftigung |
Professional | Fortg. | 2 Blc, Lift &oBkt, 60-4Üb, oGu, & 2 Dg, Fl mGu | |
| Pe-st | Peripherie stehend | Progressiv Advanced |
Beginner | 60-90, 4üb, Pos1, oGu, mSch | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS-360° | Brücknspannung 360° (BS & BS-s) | Progressiv Advanced |
Fortg. | Arme (Trizeps) Schulter oberer Rücken breiter Rücken Bauch vordere -Oberschenkel Hüft- Knie- Sprunggelenk |
Das Element BS-360° ist die Königsdisziplin der horizontalen Elemente. Ein Mix der Elemente BS-frontal, BS-quer & BS-seitlich. Je nach Werkzeugwahl wird der Schwerpunkt unterschiedlich eingesetzt – das Ziel dieses Elements ist allerdings durchgehend gestreckt ohne Bodenkontakt über die ganze Dauer halten zu können. Entsprechend wird nicht nur der physische Bereich an die Grenzen geführt, sondern auch die Psyche – wer dieses Element über 36’ ohne Kontakt halten kann – darf sich bei den STAR – SYPOBisten eintragen lassen!!! |
| Bk-1b | Beinkräftigung 1-beinig | Progressiv Advanced |
Beginner | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Bauch Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Das Element BK-1b gehört zur Vertikalen Position und wäre das Ziel aller Trainierenden! Dieses Element beinhaltet höchste Stabilität, Kraft & Koordination. Koordination im Sinne vom Zusammenspiel aller beteiligten Gelenke. Das Element erfasst 2 Übungen, Hüftbeugen und Kniebeugen, somit die Folgen der Basic Elemente Der Unterschied allerdings, man führt alles 1-beinig aus! Dieses Element, sollte regelmässig durchgeführt werden, damit auch eine Verbesserung erzielt werden kann. Sypoba erwartet von jedem Spitzensportler, dass dieses Element gut beherrscht wird. |
| R-Koo | Rücken Koordination Kräftigung |
Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional last sich die Belastung im mukulären Bereich deuttlich steigern. |
| Pe-st | Peripherie stehend | Progressiv Advanced |
Beginner | Arme Schulter Rücken Bauch Hüfte Beine Sprunggelenk |
Vertikales Element. Dieses E gehört zur Gruppe Mentale E, d.h. es werden unterschiedliche Formen der Koordination eingebaut und je nach Schwerpunkt werden unterschiedliche Fertigkeiten aufgerufen. Beim Pe-st wird die gesamte Feinmotorik über die gesamten unteren Extremitäten (Hüfte, Knie, Sprunggelenk), Rücken- & Rumpfmuskulatur angesteuert. Des Weiteren werden über eine zusätzliche Aufgabe im Bereich der oberen Extremitäten die Koordinationsfähigkeiten erweitert, d.h. 2 koordinative Aufgaben gleichzeitig erfüllen! |
