| 25.05.2021 | Progressiv Advanced –> Fortgeschrittener | ||||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| Br-Sh-K-l | Brust- Schulter Kräftigung liegend |
Progressiv Advanced |
Fortg. | 120, Üb alle , Rol-l, KH2, 7kg, oGu | |
| RGB-K | Rücken-Gesäss-Beine (sehr kräftigend) |
Progressiv | Fortg. | 3Dg, 90, t-h,fix-mStp, FRzwkn, P30 3Dg, 90,vw-mRol, FRzwkn, P30 |
|
| R-kn-q | Rücken kniend quer | Progressiv | Fortg. | 2×60,Üb bis Sh-Rot, 60-Ba, oGu | |
| Sh-Ar-K-sit-GP | Schulter- Armkräftigung sitzend Gatepress |
Professional | Fortg. | 90, Üb alle, KH2, 3, GP, Stp, mSyp | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Br-Sh-K-l | Brust- Schulter Kräftigung liegend |
Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Kräftigung: Arme Schulter Brust Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Ellenbogen |
Das Brust-Schulter Kräftigungs Element liegend ist ein Element für Jedermann und vor allem auch Jederfrau! Aus der Sicht von SYPOBA könnte man dieses Elelemnt bereits im BASIC einbringen – jedoch folgt SYPOBA den roten Faden und somit wird dieses Element erst im Professional vorgestellt – was aber nicht heist, dass der Trainer dieses Element nicht im BASIC einbringen darf – SYPOBA empfiehlt es sogar. Denn durch diese Übungen wird eine sanftere und weniger intensivere (je nach Gewichtswahl) Bewegungsart durchgeführt, so dass endlich auch die Frau den Oberkörper trainiert ohne negatives zu befürchten. SYPOBA empfiehlt dieses Element sogar vor der Liegestütz! Diese Übungen lassen die gesamte Muskulatur rund um das Schultergelenk aktivieren und kräftigen, je nach Wahl ob fix oder Rolle kommt durch diese Werkzeuge noch weitere positive Effekte – die dadurch noch tiefer in die einzelnen Muskelschichten greifen! Dieses Element ist NICHT nur für den Mann, sondern und vor allem auch für die Frau! |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Hüftbeuger Stabilität: Rücken Kräftigung: Gesäss hinterer OS Waden Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie |
Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Trotz gewissen positiven „HASS“ – dieses Element zeigt sehr rasch die Grenzen auf = Krämpfe, ist es nach wie vor eines der wichtigsten Element für eine gute Stabilität und Kräftigung der unteren Beuger-Schlinge – resp. im Bereich der Knie. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Ausserdem gibt es nur ganz wenige TN bisher, welche dieses Element resp. dessen Übungen 1-beinig ordentlich durchführen können! |
| R-kn-q | Rücken kniend quer | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie |
R-kn gehört zur vertikalen Position dank der knienden Position lässt sich dieses Element einfach bedienen, egal ob Beginner oder Fortgeschrittener. Der lokale Körperteil sprich Gelenk ist die Hüfte, somit die idealste Form um effektiv die gesamte Hüftmuskulatur wieder in Gang zu bringen. Durch die erweiterten Übungen wird dadurch die gesamte Grundlage erweitert. Über die neuen Werkzeuge wird nicht nur das Level erhöht, sondern auch das gesamte Muskelnetzwerk. Was kniend möglichweise den grössten Unterschied ausmacht in Vergleich mit anderen Grundpositionen, sind die beiden internen Positionen = frontal und quer. Frontal bedient die gesamte Thematik des symmetrie Trainings und quer spezifiziert sich noch tiefer in das Hüftgelenk! Egal wie oder was ob Beginner oder Fortgeschrittener Schritt für Schritt alles aneignen, beherrschen und an Wahrnehmung gewinnen! |
| Sh-Ar-K-sit-GP | Schulter- Armkräftigung sitzend Gatepress |
Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss Innenseite Knie Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Cardio: |
Das Sh-Ar-sit-GP ist ein vertikales Element und das jüngste Element dieser Armkräftungskategorie. Bei dieser sitzenden Variante wird nebst der Schulter- und Armkräftigung auch das alle Effekte von Gatepress einbezogen (Beckenboden, Hüfte, Gesäss,Knie-Innenseite). Dieses Element ist demnach sehr komplex und erfodert auch ein wenig Biss, d.h. nebst der gesamten Arm- und Schulterübungen und dessen Widerstandskraft, soll auch die volle Bealstung der Gatepressfeder eingebunden werden. Somit werden hier die 2 wichtigsten Gelenke gleichermasen gefordert und gestärkt. |
Menü