| 08/12/2020 | DACH | Progressiv – Progressiv Advanced –> Level Profi | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| V-BS & LS | Variation Brückenspannung & Liegestütz | Progressiv Advanced | Profi | 60-Bs-ges-dyn od kn-dyn,Üb. alle, oGu, mSch 15-Ws-ges od kn 60-Ls-L6 abwärts, oGu, oGu, mSch |
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| Bk-SB | Beinkräftigung Sliding Board | Progressiv Advanced | Profi | 90-AS-rw &sw, Ld, 120-Add & Kb-Rot, 4 Üb., 90-Slide, Üb. norm, blin, 1-b |
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| R-Koo | Rücken Koordination Kräftigung |
Professional | Profi | Blc1, 60-R, Üb alle, mLift, B-Koo, ZB, Kyb, oGu 60-Fl, ogu Blc2, 60-R, Üb alle, oBkt, Stb, Kyb, oGu |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| V-BS & LS | Variation Brückenspannung & Liegestütz | Progressiv Advanced | Profi | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Diese Variation ist eines der brutalsten Elemente in der horizontalen Position. Geht man den Versuch ein, alles gestreckt durchzuführen, ist eine Dauer von über 25′ vorgesehen und dies ohne seitliche Wechselpositionen. Somit vereint sich Psyche und Physis in Einem. Besonders interessant ist der Wechsel, hierbei hat man die Möglichkeit den Wechsel kniend oder gestreckt durchzuführen, was letzten Endes genau dieses Werkzeug eines dieser Unterschiede ausmacht! Ausserdem je nach Zustand kann das Level angepasst werden, so dass die Qualität nicht all zu stark leidet. Dieses Element sollte in der Gruppe (nicht alleine) durchgeführt werden, damit man sich gegenseitig puscht aber auch den Kampfgesit fördert! NO PAIN – NO GAME |
| Bk-SB | Beinkräftigung Sliding Board | Progressiv Advanced | Profi | Beweglichkeit: Adduktoren Hüftbeuger Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Beckenboden Hüfte Innere OS US Gelenke: Hüfte Knie Sprungelenk Cardio: ja |
Die Beinkräftigung auf dem Sliding Board ist ein vielseitiges Element, kombiniert aus den Elementen Ausfallschritt und Beinkräftigung fix und Gatepress®. Des Weiteren kommt das Sliden hinzu was das Herzkreislaufsystem noch erweitert dazu stosst. Durch die Ausfallschrittbewegungen auf der rutschigen Unterlage wird zudem noch gedehnt in der dynamik, was genau der SYPOBA Philosophie entspricht. Ein effektives Element der einem in jeglicher Hinsicht fordert! |
| R-Koo | Rücken Koordination Kräftigung |
Professional | Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional last sich die Belastung im mukulären Bereich deuttlich steigern. |
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