| 22/12/2020 | DACH | Professional –> Level Fortgeschrittener | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: 60 Minuten lang ohne Pause, ohne Bodenkontakt, ohne Fehler, voller Konzentration, dass ist das Ziel! Vergleichbar mit einer Bergfahrt, einer hochalpinen Wanderung oder eines Autorennens, je nachdem aus welcher Sichtweise und momentanen Situation man gerade ist. Verstehen wird man es erst, wenn man Mitten im Geschehen ist, ein bereits gutes Level beherrscht und eben im Stande ist, das Ganze ohne Fehler durchführen zu können. Die Luft wird immer dünner, die Konzentration steht immmer mehr im Fokus, die Zeit verringt immer langsamer und ausruhen ist kaum mehr möglich …. ich wünsche euch viel Spass und Erfolg …. euer Robin |
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| Ba-st | Balance stehend | Professional | Fortg. | 60, Pos1-3, Ar-sw-dyn, oGu, bf, KH2, 1kg od. indiv 60, Pos4-5, Ar-vw-dyn, oGu, bf, 1kg od. indiv 60, Pos6-8, Ar-üKop, oGu, bf, 1kg od. indiv 60, Pos1-blind, Ar-vw, oGu, bf, 1kg od. indiv |
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| R-st-Pw | Rücken stehend mit Positionswechsel |
Progressiv | Profi | 2×60-R-Üb bis Sh-Rot, 60-Kb, Pos2, oGu, RK-Gew, bf, neu –> Rud-breit | |
| Bk-Ba & OK2 | Beinkräftigung Balance & Oberkörper Kräftigung |
Professional | Fortg. | 120-Bk-Ba, Pos 1-6, KH2 bf, oGu & OK2 alle 2. Kb, Üb Biz, Fr-Rud, ShP | |
| Sh-Ar-K-st | Schulter- Armkräftigung stehend | Professional | Fortg. | 90, 6 Üb, Pos1-6, KH2, 4kg od. indiv, oGu, bf | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Ba-st | Balance stehend | Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Wirbeläule Hüfte Knie Sprungelenk |
Knie- & Sprunggenk), Beinachsentraining. Durch die Erweiterung der Übungen, erhöht sich der Schwierigkeits grad und entsprechend verbessern sich auch die eigenen Fertigkeiten. Durch dieses Element und dessen Können erweitern sich die Möglichkeiten an weiteren neuen Elementen, Übungen und Werkzeuge. Je mehr Positionen ums grösser und Variationsreicher das Training und nicht zuletzt dessen Effekte! Somit ist die Ba-st das Fundament aller stehenden Elemente und Übungen! |
| R-st-Pw | Rücken stehend mit Positionswechsel |
Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
R-st gehört zur vertikalen Position, um effektiv damit arbeiten zu können ist eine gute Balance auf das SYPOBA voraussetzung. Des Weiteren sind die Hauptübungen = Vorbeugung über die Hüfte – eine recht anspruchsvolle Position, welches durch viel üben über die Hüftbeuge angeeignet werden sollte. Dieses Element ist sehr komplex und schwierig aber entsprechend auch sehr effektiv! Wird die Balance stehend noch nicht beherrscht so besteht die Möglichkeit ohne Rolle = fix, die oben erwähnten Positionen und Übungen durchzuführen. |
| Bk-Ba & OK2 | Beinkräftigung Balance & Oberkörper Kräftigung |
Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Adduktoren Gesäss Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Das Element BK-Ba gehört zur vertikalen Lage, auf dieser Stufe jedoch unterscheidet sich die Unterlage, d.h. hierbei wird über das gesamte Element stets mit dem SYPOBA (Board-Rolle) gearbeitet. Dabei werden eine vielzahl von Positionen vom einfachen begonnen hochgearbeitet bis zu den komplexeren Positionen. Durch die Dauer wird nicht nur physisch vieles abverlangt, sondern auch psychisch (Mental) – da die Konzentration ein wesentlicher Bestandteil dieses Elements ist. Des Weiteren stehen eine Vielzahl von Werkzeugen zur Verfügung die wiederum neue Herausforderungen stellen. Im Grunde ist dieses Element, der König aller Beinkräftigungs-Elemente, wer dieses beherrscht kann und darf die nächsten höheren Karten ausspielen. Physiologisch gesehen wird alles beansprucht was aus dem SYPOBA Blickwinkel gefordert wird. Das Element lässt sich wie ei Chirurg, Scheibe für Scheibe wird immer tiefer gegraben und somit das Netzwerk neural um ein vielfaches erweitert. |
| Sh-Ar-K-st | Schulter- Armkräftigung stehend | Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: |
Vertikales Element, welches nachfolgend dem Schulter-kreisen eingebaut werden sollte. Die Übungen sind speziell für den gesamten Aufbau des Schultergelenk und dessen muskuläre Partien. Die stehenden Elemente haben durch die Positionswahl eine enorme Palette an unterschiedlichen Ausführungen im Vergleich mit anderen Körperpositionen. Ein weiterer Vorteil dieses Elements ist die Dauer und Variabilität – entsprechend müssen nicht hohe Gewichte in Anspruch genommen werden, wodurch bereits früh mit diesem Element gearbeitet werden kann. |