| 09.03.2021 | Professional–> Level Profi | ||||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| An | Ananas | Progressiv Advanced |
Profi | 2′-2kn-dyn, 60-Ba-kn-q 2′-2kn-stato-dyn, 60-Ba-sit 2′-1kn-dyn, 60-Fl 60″-max-stat |
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| OK-st | Oberkörper Kräftigung stehend | Professional | Profi | 120-Ok, Üb alle inkl. Kox, Pos1-6, Kyb, mSch, LH, oGu | |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Progressiv | Fortg. | 120-Stp-dyn,P30,60-Stp-stat, P30, 60-Stp-dyn 60-mRol, dyn, stat, 7x vw, P30 |
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| GP | Gatepress | Progressiv Advanced |
Profi | 5Dg, 60-Gp, 60-Hb, GP-Gerät, KH | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| An | Ananas | Progressiv Advanced |
Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Rücken Bauch Kräftigung: Arme Schulter Bauch Hüftbeuger Gelenke: Hand Schulter Ellenbogen Wirbelsäule Hüfte |
Das Elelement Ananas (Bauchroller) ist eine reine spezifische Kräftigung in der horizontalen Position ohne Balance. Dieses Element führt gleichzeitig über 3 Gelenke = Schulter, Hüfte, Knie, was letzten Endes auch der Schwierigkeitsgrad und dessen Qualität darstellt. Durch die korrekte Ausführung wird die gesamte Muskelschlinge Strecker & Beuger aktiviert. Um dieses Element qualitativ durchführen zu können, erfordert dies ein starker Becken (Becken einrollen), starker Rücken (Latisimus), starke Arme/ Schultern und ein starker Hüftbeuger, besonders bei der 1-beinigen Durchführung!
Erweitert wird dieses Element durch ausgewählte Übungen aus anderen Elementen! Man hat die Wahl aus 3 Gruppen, d.h. man hat die Wahl im Bereich Balance üben oder man wählt ein Element aus den horizontalen Lagen oder aus den vertikalen Lagen. Je nachdem was man wählt kann es eher ausruhend sein oder in die totale Erschöpfung führen. Dabei gibt es keine Vorgaben, jedoch sollte der Wechsel möglichst ohne grossen Aufwand (Zeit- & Materialwechselaufwand) erfolgen und der Übende sollte das Vorgehen bereits kennen. |
| OK-st | Oberkörper Kräftigung stehend | Professional | Profi | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Die Oberkörperkräftigung stehend ist durch die Variation kaum zu Übertreffen im Vergleich mit anderen Unterlagen, vor allem werden hierbei neben der Kraft die Fertigkeiten stark geprüft aber auch verbessert. Entsprechend stehen hier viele Positionen zur Auswahl, des Weiteren gibt es eine grosse Auswahl von Werkzeugen, die je nach Ziel auch ihre unterschiedlichen Effekte aufweisen. Je schwieriger die Positionen umso weniger das Gewicht aber dafür tolle Verbesserungen im Bereich der Neuromuskulären Koordination. Je einfacher die Position umso höher das Gewicht, umso mehr wird die Rohkraft verbessert,dennoch im Verlgeich zur fixen Position ist es dennoch „save“ was die Belastung auf den Gelenken betrifft, vor allem im Bereich der Wirbelsäule.
Tolles Element um effektiv seine Kraft und seine Fertigkeiten noch weiter auszubauen. |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Hüftbeuger Stabilität: Rücken Kräftigung: Gesäss hinterer OS Waden Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie |
Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Trotz gewissen positiven „HASS“ – dieses Element zeigt sehr rasch die Grenzen auf = Krämpfe, ist es nach wie vor eines der wichtigsten Element für eine gute Stabilität und Kräftigung der unteren Beuger-Schlinge – resp. im Bereich der Knie. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Ausserdem gibt es nur ganz wenige TN bisher, welche dieses Element resp. dessen Übungen 1-beinig ordentlich durchführen können! |
| GP | Gatepress | Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Beckenboden Hüfte Innere OS US Gelenke: Hüfte Knie Sprungelenk |
Effekte mit GATEPRESS®: – Beckenboden wird ohne willentliche Anspannung aktiviert – Verbesserte Inkontinenz – Verbesserte Kontinenz – Steigernde Lust und somit verbesserte Sexualität – Dank der Federn und der rutschigen Unterlage werden auch die Fast Twich Fasern beansprucht Zusätzliche Effekte mit GATEPRESS®: – Starke und widerstandsfähige Leisten – Stabile und kräftige Hüfte – Verbesserte Beinachse und somit keine X-Beinstellung – Kräftige und stabilere Sprunggelenke und somit verbesserte Fussposition, entsprechend weniger Pronationsstellung = Senkfuss – Verbesserte neuromuskuläre Koordination zwischen den Gelenken Hüfte-Knie-Fussgelenk. Vorteile mit dem Gatepress® Gerät – Individuelle Anpassung (Breite), was sehr wichtig ist damit der Effekt auch entsprechend hoch ist! Zu Breit geht wieder in die gegensätzliche Richtung! – Stärke der Feder, individuelle Anpassung am Ist Zustand. – Durch die Federfunktion sind nicht nur die „Slow Twitch“ Fasern in Arbeit, sondern auch die „Fast Twitch“ Fasern werden dadurch aktiviert. – Durch Entlastung und Belastung Dank der Federführung erhöht sich die gesamte muskuläre Innervierung – verbesserte neuromuskuläre Koordination. – Dank dem Gatepress® Gerät gibt es keine Grenzen, die Reizmöglichkeiten sind endlos, dank den Federstärken! |
