| 06/04/2021 | DACH | Professional –> Level Profi | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| BS-3D-Stp | Brückenspannung mit Zauberstab& Step |
Progressiv | Profi | 3×60, 2×60, 1×60, gest,dyn, 60-kn-dyn bis Üb Walk, Stp, Kyb 60-gest-dyn, 30-kn-dyn üb bis Add, Stp, Kyb |
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| AS-Kh-Cc | Ausfallschritt mit Kurzhantel & Concour | Professional | Profi | 60-As, 4-Üb.fix,flex,supi,Rol, KH1, Gew indiv (11kg), L-R, mSch, Stp, oGu, 15″-Ws 60-Cc, 3-Üb, |
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| R-K-l | Rücken Kräftigung liegend |
Professional | Profi | Blc1, m1b, 60-pro Üb, 4-Üb, 60-Fl, KH2, Gew indiv, 2-3kg, ZB, RK, Stp, Kyb Blc2, oBkt, 60-pro Üb, 4-Üb, 60-Fl, KH2, Gew indiv, 2-3kg, ZB, RK, Stp, Kyb |
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| Bh-Koo-Po-K | Bauch Koordination, Power & Kräftigung | Progressiv | Profi | 60-Koo, 60-Po, 60-K mKH1 | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS-3D-Stp | Brückenspannung mit Zauberstab& Step |
Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Die BS-3D ist die Erweiterung des Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie mittlerer Rückenpartie. Jedoch das Besondere an der BS-3D (Zauberstab – Stab liegt auf der Rolle) ist diese Rotation damit verschiebt sich der muskuläre Schwerpunkt auf den Trizeps. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. Dieses Element ist die Grundlage für viele Weitere horizontale Elemente. Hinzu kommen wie bei allen anderen Elementen die progressiven Werkzeuge, hierbei wäre es mit Socken oder das hight light mit dem Seps (Füsse auf dem Step), dadurch erhöht sich noch einmal mehr die Kraft. |
| AS-Kh-Cc | Ausfallschritt mit Kurzhantel & Concour | Professional | Profi | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Vertikale Ganzkörperspannung, Stabilisation (Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung (Beine) der unteren Extremitäten, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Koordinationsfähigkeit, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung. Vorausgehende Elemente für eine unproblematische Durchführung beim AS sind die Elemente Ba, Bk-Ba, SG. Hinzu kommt die dynamisch explosiv pliometrische Ausführung auf fixen Boden. Damit werden weitere physiologische Bereiche eingeflossen und verbinden mit den bestehenden Stabilisations- und Kräftigungsübungen ein Gesamtpaket. DIese zwei Formen zusammen führen zu einem sehr intensiven Element! Hinzu kommen die Unterschiedlichen Werkzeuge, ob Bereich dynamisch, abwechselnd oder Armbewegungen als auch die koordinativen WZ wie Blick, blind je nach Wahl sind die muskulären Reize tatsächlich anders obwohl die gleiche Übung durchgeführt wird! Des Weiteren wird beim Professional mit Zusatzgewicht gearbeitet, so dass und vor allem die oberste Muskelschicht einen weiteren höheren Reiz erhält. Also Muskelkater auf sicher! |
| R-K-l | Rücken Kräftigung liegend |
Professional | Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegen nehmen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional wie der Step werden auch grössere dynamische Bewegungen der Arme ermöglicht, sowie durch den Einsatz von Gewicht erhöht sich natürlich die Intensität jedoch ohne die Wirbelsäule zu belasten! |
| Bh-Koo-Po-K | Bauch Koordination, Power & Kräftigung | Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Adduktoren Gesäss Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Das Element BK-Ba gehört zur vertikalen Lage, auf dieser Stufe jedoch unterscheidet sich die Unterlage, d.h. hierbei wird über das gesamte Element stets mit dem SYPOBA (Board-Rolle) gearbeitet. Dabei werden eine vielzahl von Positionen vom einfachen begonnen hochgearbeitet bis zu den komplexeren Positionen. Durch die Dauer wird nicht nur physisch vieles abverlangt, sondern auch psychisch (Mental) – somit ist die Konzentration ein wesentlicher Bestandteil dieses Elements ist. Des Weiteren stehen eine Vielzahl von Werkzeugen zur Verfügung die wiederum neue Herausforderungen stellen. Im Grunde ist dieses Element, der König aller Beinkräftigungs-Elemente, wer dieses beherrscht kann und darf die nächsten höheren Karten ausspielen. Physiologisch gesehen wird alles beansprucht was aus dem SYPOBA Blickwinkel gefordert wird. Das Element lässt sich wie ein Chirurg, Scheibe für Scheibe wird immer tiefer gegraben und somit das Netzwerk neural um ein vielfaches erweitert. Das Perfekte Beispiel der Zusammenarbeit über 3 Gelenke oder mehr! |
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