| 27.01.2021 | Schulungsvideo Progressiv: Liegestütze Koordination, LS-Koo 15.4.2021 |
||||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Zeit- angabe |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Progressiv | Einleitung – kurzer allgemeiner Einblick 1. Beschreibung 2. Level 3. Methodik 4. Übungen 5. Positionen 6. Werkzeuge Material 7. Werkzeuge Koordination |
||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Bereiche des Bewegungsapparates | |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Progressiv | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Sehnen: Quadrizepssehne Patellasehne Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Beschreibung / Effekt Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten. Speziell bei diesem Element ist die lokale Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur, insbesondere des musculus vastus medialis. Dabei soll nicht nur dieser Teil gekräftigt werden, sondern auch die beiden wichtigen Sehnen: die Quadrizepssehne und die Patellasehe. Was genau soll hier als Effekt antrainiert werden? Durch vorgegebene Kniestellung (siehe Bilder) wird ein Druck auf das gesamte Knie verursacht, dabei entsteht eine Dehnung beider Sehnen inkluve Belastung. Das Element erzeugt somit nicht nur eine Kräfitung sondern auch Widerstandsfähigkeit, Dank der Dauer des Elements! Dazu die unterschiedlichen Übungen, welche wieder eine weitere Kraft erzeuge, die somit einen hervorragenden Nährboden aufbauen für alle weiteren vertikalen Belastugen. Achtung wird dieses Element regelmässig durchgeführt, wird man NIE Patellasehenenzündungen usw. erleiden! |
|
