| 16/02/2021 | DACH | Schulungsvideo Basic: Brückenspannung, BS 16.2.21 |
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| Schulungs Elemente Deutsch DACH | Robin | ||||
| BS | Brückenspannung | Basic | Auflage 2021 | 0.00 bis
4.30
4.30 bis
13.15
.
13.15 bis 30.55
30.55 bis
End |
Einleitung – kurzer allgemeiner Einblick 1. Pyramide (siehe Mansukript) – stets die Pyaramidentheorie integrieren 2. Kurze Zusammenfassung vom Inhalt der einzelnen Elemente (diese Infos stehen stets am Ende des Trainingsprogramms – Beschreibung/Effekte) 3. Material Erklärung für jeweiliges Element kurz und prägnant erklären 4. Aufstellung Material –> ist bei den meisten Elementen vorgegeben –> siehe Bild Trainingsprogramm! 5. Werkzeuge (Bsp. Zauberstabverwendung, ohne Gummi, mit Socken, Stp etc.) –> für jeweiliges Element kurz und prägnant erklären 6. Korrektes Aufsteigen und Positionierung und dazu kommentieren7. Ablauf einzelner Übungen kommentieren während der Ausführung kurz und prägnant8. Einsatz der Werkzeuge – angepasst auf das gewählte Niveau/Level (Bsp. Blick oder Rotation) nicht alle Werkzeuge können eingesetzt werden 9. Blöcke, Reizumfang und Reize des jeweiligen Elements |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Bereiche des Bewegungsapparates | |
| BS | Brückenspannung | Basic | Auflage 2021 | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie oberen mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. Achtung – bei schwacher Stabilität & Kräftigung des Schultergürtels soll die Reizintensität angepasst und entsprechend die Kraftausdauer gefördert werden. |