| 23/02/2021 | Basic –> Level Fortg. mit Ariane | ||||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| LS | Liegestütze | Basic | Fortg. | G1, 60-LS, L1-L5 ; 60-P2-P3, oGu, mSch | |
| R-kn | Rücken kniend | Basic | Fortg. | 2*60-R, Üb bis Flaps, 60-Ba,Rot,KB, Kyb, BM | |
| SG | Sprunggelenk | Basic | Fortg. | 60-2-b, flex-dyn, bf | |
| Bh-Koo-Po | Bauch Koordination & Power |
Basic | Fortg. | 60-1-b, flex-dyn &stat, L-R abw., bf | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS | Liegestütze | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Bei guter Basis mit dem Element BS ist das Element LS die Folge einer Leistungssteigerung. Dieses Element wird allerdings sehr stark unterschätzt was die koordinativen Fertigkeiten angeht, besonders bei der Übung 5 = L3. Hier sieht man relativ schnell ob der Übende die Übung beherrscht oder verkampft durchführt, dies anhand der Agilität der Hüfte! Ein weiterer sehr interessanter und wichtiger Aspekt, ist die symmetrische Führung über beide Schultern, ab der Übung 3= L2 wird dies klar ersichtlich! |
| R-kn | Rücken kniend | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Hüfte Kräftigung: Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
R-kn gehört zur vertikalen Position, durch die knienden Position lässt sich dieses Element sehr rasch und mit jedem TN einfach umsetzen. Wie bekannt gehören kniende Übungen nicht zur normalität, was auf fixen Boden auch verständlich ist. Allerdings über die dynamische Balance (SYPOBA) bekommt der Hüftgelenk eine neue und sehr positive Aufgabe = feinmotorische Führung. Durch diese neue Rolle erreicht man die tiefe des Gelenkes und somit eine höhere Stabilität und Kräftigung des Hüftgelenks. Diese Art Position ist balsam für das Hüftgelenk! |
| SG | Sprunggelenk | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Fuss Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Hüfte Knie Fuss |
Das SG Element gehört zur vertikalen Position, das SG Element ist entsprechend sehr wichtig für die Folge weiterer Elemente wie AS, Fl, Bk-1b etc. Dieses Element führt zu einer Verbesserung im Bereich Stabilität & Kraft der unteren Extremitäten, besonders das Sprunggelenk, welches jedoch durch eine starke Mitunerstützung des Kniegelenks miteinbezogen wird. Hierbei gilt das Kredo, das Sprunggelenk ist nur so stark wie das Kniegelenk! Des Weiteren sind die Übungen in seitlicher Lage perfekt für die Prävention von Fussknicke. Ein tolles Element der letzten Endes die gesamte Beinachse kräftigt. |
| Bh-Koo-Po | Bauch Koordination & Power |
Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Kräftigung: Bauch Gelenke: Wirbelsäule |
Das Element Bh-Koo-Po-K ist ein weiter entwickeltes Element – hierbei wird Koordination und Kräftigung vereint. Der Schwierigkeitsgrad liegt bei der Kontrolle des unteren Rückens! Hebt sich der untere Rücken ist die Ausführung somit die Kraft nicht vorhanden um die Belastung entgegen zu wirken. |
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