| 16/02/2021 | DACH | Basic –> Level Fortg. mit Ariane | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Basic | Fortg. | 30-mBkt, 60oBkt, G1, mGu, mSch | |
| R-Koo | Liegestütz Koordination | Basic | Fortg. | Blc3, 60-1a/dyn, 30-2a, Üb alle, 60-Fl, Kyb, oGu | |
| Sh-k-st | Rücken Koordination | Basic | Fortg. | 60-Sh-k ArüKop; 90-KB-Arvw nach 2-Ar, | |
| RGB | Schulter-kreisen stehend | Basic | Fortg. | Üb alle, Pos 1-3, mSch, Pos 1-3, mSch, Pos 1-3, | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch vord. OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten – je nach Reizintensität werden lokal die unteren vorderen Oberschenkel gekräftigt – dank dieser Möglichkeit werden die Patellas- & Quadrizepssehnen ohne grosse Belastung gedehnt und gekräftigt – so dass Entzündungen damit vermieden werden können! Dieses Element ist die Erweiterung des Elements BS aber auch Vorstufe für das Element LS. |
| R-Koo | Rücken Koordination | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! |
| Sh-k-st | Schulter-kreisen stehend | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken OS US Kräftigung: Arme Schulter Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Vertikales Element. Das Element Sh-k-st befasst in erster Linie um die Beweglichkeit des Schultergelenks und über die Dauer des E tritt des Weiteren eine Verbesserung der Schulterstabilität ein. Durch die stehende Position werden die unteren Extremitäten lokal stabilisiert & gekräftigt ohne zusätzlichen spezifischen Übungen. Durch das allgemeine Kraftmanko und vor allem der Unbeweglichkeit des Schultergelenk ist dieses Element eine sehr gute Wahl – sehr empfehlenswert! |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Rücken Kräftigung: Gesäss hinterer OS Waden Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie |
Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Das RGB zeigt bei vielen Übenden eine gewisse Hass-Liebe auf. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Eines der wenigen Elemente, welches ohne Sehhilfe durchgeführt werden kann – der Grund? Man liegt vor dem Gerät kopfüber. Der grösste Merkmal zu Beginn sind Krämpfe – sei dies im Unterschenkel oder hinterer Oberschenkel. Die Übungen fordern extrem die untere Beugermuskelschlinge, stabilisieren das hintere Knie wie keine andere Methode. Des Weiteren starke Verbesserungen der Kraft im Beinbeuger – welches stets im Rückfeld gegenüber dem Quadrizeps bei den meisten Personen steht. Ein schwacher Beinbeuger führt zu grosser unstabilität der Kniekehle. |
