| 24/11/2020 | DACH | Basic | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Basic | Fortg. | G1, 60-oBkt-dyn, 30-mBkt-dyn, Üb alle , oGu, mSch | |
| Br-Sh-K-l | Brust- Schulter Kräftigung liegend |
Professional | Fortg. | 60-dyn, 60-diag, 60-stat, Üb, sw, vw, rw & Rot, Pos quer, KH2, Gew indiv, oGu, Kyb, FRzwkn | |
| R-SB | Rücken Sliding Board | Progressiv Advanced |
Fortg. | 2×60-R, Üb bis ShRot, 60-Kb, GP-Gerät indiv. Breite | |
| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance |
Basic | Fortg. | 120- Kb, Pos1-3, mSch, oGu, mZB 60-Hb, Pos1-3, mSch, oGu, mZB |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Basic | Fortg | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch vord. OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten – je nach Reizintensität werden lokal die unteren vorderen Oberschenkel gekräftigt – dank dieser Möglichkeit werden die Patellasehnen ohne grosse Belastung gedehnt und gekräftigt – so dass Patellasehnenentzündungen damit vermieden werden können! Dieses Element ist die Erweiterung des Elements BS aber auch Vorstufe für das Element LS. |
| Br-Sh-K-l | Brust- Schulter Kräftigung liegend |
Professional | Basic | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Kräftigung: Arme Schulter Brust Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Ellenbogen |
Das Brust-Schulter Kräftigungs Element liegend ist ein Element für Jedermann und vor allem auch Jederfrau! Aus der Sicht von SYPOBA könnte man dieses Elelemnt bereits im BASIC einbringen – jedoch folgt SYPOBA den roten Faden und somit wird dieses Element erst im Professional vorgestellt – was aber nicht heist, dass der Trainer dieses Element nicht im BASIC einbringen darf – SYPOBA empfiehlt es sogar. Denn durch diese Übungen wird eine sanftere und weniger intensivere (je nach Gewichtswahl) Bewegungsart durchgeführt, so dass endlich auch die Frau den Oberkörper trainiert ohne negatives zu befürchten. SYPOBA empfiehlt dieses Element sogar vor der Liegestütz! Diese Übungen lassen die gesamte Muskulatur rund um das Schultergelenk aktivieren und kräftigen, je nach Wahl ob fix oder Rolle kommt durch diese Werkzeuge noch weitere positive Effekte – die dadurch noch tiefer in die einzelnen Muskelschichten greifen! Dieses Element ist NICHT nur für den Mann, sondern und vor allem auch für die Frau! |
| R-SB | Rücken Sliding Board | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Beckenboden Gesäss OS US Gelenke: Hüfte Knie Fuss |
Das Element R-SB gehört zur vertikalen Lage und ist die Weiterentwicklung aus den beiden Elementen R-st & GP, d.h. die Intensität fördert diesbezüglich den gesamten Hüft- und Rumpfbereich ins Unbegrenzte. Dieses Element ist eine goldene Perle im Bereich Rücken- & Hüftkräftigung! Man könnte sogar behaupten, dass über dieses Element das neuromuskuläre Zusammenspiel von Gesäss, hinterer Obeschenkel und der Rückenstrecker eine schneller Verbindung findet. Da die spezifische Aktivierung des Gesässes für viele Teilnehmer oder Trainierende nicht ganz so einfach ist. |
| Bk-Ba | Beinkräftigung Balance |
Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Adduktoren Gesäss Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Vertikale symmetrische Ganzkörperkräftigung & Stabilisation (Beine, Rücken & Rumpfpartie), sowie Kräftigung der unteren Extremitäten (Hüft-, Knie- & Sprunggenk), ein optimales Beinachsentraining, Die Grundlage für alle weiteren folge Elementen, wo nicht nur eine gute Grundlage im Bereich Stabilität und Kraft benötigt, sondern auch die Konzentration. Über die Dauer des Elements wird die Konzentration ein wichtiger Bestandteil für alle weiteren Positionen aber auch folge Elementen. |
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