Beginner BS > R-Koo > RGB > Sh-k-kn > Bk-Ba & Fix - SYPOBA® LIVE

E-Mail-Störung: Falls Sie für Ihre Bestellung oder Passwortreset keine Mail erhalten, schreiben Sie bitte an sypobasupport@voima.ch

15/09/2020				DACH	Basic

Abkürzung Elemente	Elemente	Programm	Level/Stufe		Story heutiges LIVE Training: Die Story des heutigen Trainings ist spontan und nach Ist-Zustand … , also aus der Leber gesprochen! Manchmal geht es einem etwas besser manchmal geht es einem etwas schlechter, jedoch die Frage kann man starke Schwankungen vermeiden? Aus eigener Erfahrung kann ich jedoch eines mitgeben, dass durch regelmässiges Training, in diesem Falle SYPOBA® solche Schwankungen innert Kürze das Handwerk gelegt werden kann. Das Schwierige ist möglicherweise, zu starten, d.h. zum Training hinfahren, sich aufraffen und gas geben … da scheitern wohl die meisten! Entsprechend unbedingt, der erste Teufelchen schon gleich zu Beginn wegradieren!
BS	Brückenspannung	Basic	Beginner		60-kn, Üb bis Add, WZ-blic, mGu
R-Koo	Rücken Koordination	Basic	Beginner		Blc1, 60-R, üb alle, 60-Fl, mGu, Stb Blc2, 60-R, üb alle, mB-Koo, mGu, Stb
RGB	Rücken-Gesäss-Beine	Basic	Beginner		oRol, 60-dyn, 60-stat, P-30, 60-1b, LdR . bf mRol, 60-dyn, P30, 60-stat-mGu, bf 60-St
Sh-k-kn	Schulter kreisen kniend	Basic	Beginner		60-k, Üb bis Gegengl, Gew-RK, mGu, mBkT 60-Ba statt Magn, mGu
Bk-Ba-fix	Beinkräftigung Balance & fix	Basic	Beginner		60, Pos1, Kb-fix, FK, Arvw, 30-Ws, 60-Pos1, Ba, mGu, mSch 60, Pos1, Kb-fix, FK, Arvw, 30-Ws, 60-Pos1, Ba, mBlic, mGu, mSch 60, Pos1, Kb-fix, FK, ArüKop, 30-Ws, 60-Pos1, Ba, mRot, mGu, mSch

Abkürzung Elemente	Elemente	Programm	Level	Körper & Geist	Bereiche des Bewegungsapparates
BS	Brückenspannung	Basic	Beginner	Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte	Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie oberen mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft.
R-Koo	Rücken Koordination	Basic	Beginner	Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte	Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!!
RGB	Rücken-Gesäss-Beine	Basic	Beginner	Beweglichkeit: Stabilität: Rücken Kräftigung: Gesäss hinterer OS Waden Gelenke: Hüfte Knie	Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Das RGB zeigt bei vielen Übenden eine gewisse Hass-Liebe auf. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Eines der wenigen Elemente, welches ohne Sehhilfe durchgeführt werden kann – der Grund? Man liegt vor dem Gerät kopfüber. Der grösste Merkmal zu Beginn sind Krämpfe – sei dies im Unterschenkel oder hinterer Oberschenkel. Die Übungen fordern extrem die untere Beugermuskelschlinge, stabilisieren das hintere Knie wie keine andere Methode. Des Weiteren starke Verbesserungen der Kraft im Beinbeuger – welches stets im Rückfeld gegenüber dem Quadrizeps bei den meisten Personen steht. Ein schwacher Beinbeuger führt zu grosser Unstabilität der Kniekehle.
Sh-k-kn	Schulter kreisen kniend	Basic	Beginner	Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte	Vertikales Element. Das Element Sh-k-kn befasst in erster Linie um die Beweglichkeit des Schultergelenks und über die Dauer des Elements tritt des Weiteren eine Verbesserung der Schulterstabilität ein. Durch die kniende Position wird zudem das Hüftgelenk lokal gekräftigt ohne zusätzlichen spezifischen Übungen. Durch das allgemeine Kraftmanko und vor allem der Unbeweglichkeit des Schultergelenk ist dieses Element eine sehr gute Wahl – sehr empfehlenswert!.
Bk-Ba-fix	Beinkräftigung Balance & fix	Basic	Beginner	Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss	Das Element Beinkräftigung Balance und fix vereint zwei unterschiedliche Grundlagen und erzielen unterschiedliche Effekte bezogen auf dem gesamten Bewegungsapparat (Aktive & Passive Bewegungsapparat). Eine grosse Anzahl Elemente können auf allen 3 Unterlagen praktiziert werden, entsprechend ist es wichtig, dass die jeweiligen Effekte dieser Unterlagen auf die Elemente bezogen auch klar und wissendlich umgesetzt werden! Fixe Unterlage: Bedeutet auf festen Boden – kein Rollen – kein Rutschen! Hierbei ist es wichtig zu wissen, dass die erzeugte Kraft direkt in den Boden versinkt und entsprechend nicht die Effekte aufweisen kann wie bei den 2 anderen Unterlagen. Wann und in welcher Situation resp. Element die fixe Unterlage eingesetzt werden soll, obliegt die Entscheidung beim Trainer und dessen Trainingsvorbereitung! Fakt ist allerdings, dass die Gelenke gegenüber die Rolle-Board Unterlage viel stärker belastet werden und entsprechend auch dessen Muskulatur. Neuromuskulär wird eine Gleichstellung zu den 2 anderen Unterlagen nicht möglich sein und vor allem nicht im Bereich BASIC.

× Sende Robin 1 Bild oder 1 motivierende Message