| 03/11/2020 | DACH | Professional | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| Di & BS-q | Dips & Brückenspannung quer |
Professional | Fortg. | 90-Di-t/h-Sh, KH1-zwkn, dann 5×60-Dips, KH1-zwkn Ws15 zu 5×60-BS-q, oGu, mSch |
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| Bk-SB-ShP&slide | Beinkräftigung Sliding Board, Schulterpress & slide | Professional | Fortg. | 60-Bk-1b-LdR, 120-Bk-2b, üb alle 1x, ShP2=jede 2Wh, LH 4×60-slide-LH, norm, bli, 1/2 Rot |
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| Sh-Ar-K-st-q | Schulter- Armkräftigung stehend quer | Professional | Fortg. | 120-Pos6-, Üb alle, KH2, Gew indiv, oGu, mSch | |
| Bh-Koo-Po-K | Bauch Koordination, Power & Kräftigung | Progressiv | Fortg. | 4Blc, 60-Koo, 60-Po, 60-K, BM | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Di & BS-q | Dips & Brückenspannung quer |
Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Wirbelsäule Brust Schulter Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Trizeps Schulter Gelenke: Schulter Ellenbogen Wirbelsäule Hüfte Cardio: |
Vertikales Element. Das Element Dips gehört zur Gruppe lokale Kräftigung, d.h. hier wird vor allem die obere hintere Armmuskelkette gekräftigt. Über eine gute Technik und Ausführung Dank der Symmetrie (mit SYPOBA) werden ebenfalls die Brust- und Schultermuskelketten eingebunden und entsprechend gekräftigt und gedehnt.
Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. Dieses Element ist die Grundlage für viele Weitere horizontale Elemente. |
| Bk-SB-ShP&slide | Beinkräftigung Sliding Board, Schulterpress & slide | Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Rücken Hüfte Knie Fuss Kräftigung: OS Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Die Beinkräftigung auf dem Sliding Board ist eines der intensivsten Elemente was die Bein-, Hüft und Beckenmuskulatur angeht. Der Effekt dieser Position = GATEPRESS ist unglaublich – die gesamte Stützmuskulatur rund um die Hüfte wird bis am Ansatz aktiviert – des Weiteren wird Dank dieser Position auch die Bein- und Fussstellung hergerichtet, entsprechend wird die X-Beinstellung als auch ein Senkfuss damit dezimiert. Auch bei diesem Element kommt es früh oder spät zum Kontakt mit weiteren zusätzlichen Steigerungen, in diesem Fall sprechen wir vor allem im Vergleich zum Progressiven Level über das Zusatzgewicht. Je nach Wahl der Werkzeuge sind verständlicherweise auch die Schwerpunkte unterschiedlich gesetzt. Jedoch bedarf es einer sehr guten Verfassung vor allem im Bereich der Hüfte – das Gleiche gilt wie auf dem SYPOBA – zunächst ein tiefes Fundament schaffen bevor die grosse Steigerung kommt. Dieses Element ist ein weiteres AHA Erlebnis für alle Teilnehmer! |
| Sh-Ar-K-st-q | Schulter- Armkräftigung stehend quer | Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: |
Vertikales Element, welches nachfolgend dem Schulter-kreisen eingebaut werden sollte. Die Übungen sind speziell für den gesamten Aufbau des Schultergelenk und dessen muskuläre Partien. Die stehenden Elemente haben durch die Positionswahl eine enorme Palette an unterschiedlichen Ausführungen im Vergleich mit anderen Körperpositionen. Ein weiterer Vorteil dieses Elements ist die Dauer und Variabilität – entsprechend müssen nicht hohe Gewichte in Anspruch genommen werden, wodurch bereits früh mit diesem Element gearbeitet werden kann. |
| Bh-Koo-Po-K | Bauch Koordination, Power & Kräftigung | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Kräftigung: Bauch Gelenke: Wirbeläule |
Das Element Bh-Koo-Po-K ist ein weiter entwickeltes Element – hierbei wird Koordination und Kräftigung vereint. Der Schwierigkeitsgrad liegt bei der Kontrolle des unteren Rückens! Hebt sich der untere Rücken ist die Ausführung somit die Kraft nicht vorhanden um die Belastung entgegen zu wirken. Die zusätzlichen Kraäftigungsübungen weiten sich auf die seitliche Bauch- und Rückenmuskulatur aus. Ein tolles Element um die gesamte Bauchmuskulatur ausdauernd aber kräftigend bis ins maximale ohne Fehlbelastungen, sofern die Regel Nr1 eingehalten wird und die LWS stets diesen Bodenkontakt beibehält! |
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