| 01/12/2020 | DACH | Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| BS-s-kn | Brückenspannung seitlich kniend |
Progressiv | Fortg. | 60-ges, L-R, Üb dyn & stat, oGu, Kyb | |
| R-K-l | Rücken Kräftigung liegendl |
Professional | Fortg. | Blc 1, 90-vw, 4 Üb, 1b-Bkt, Stp, KH2 60-Fl Blc 2, 90-vw, 4 Üb, oBkt, Stp, KH2 |
|
| Cc | Concour | Progressiv Advanced |
Fortg. | 30-Cc, Üb -sw, rw & diag, tief & speed, Pony 15-Ws 75-Bk-Ba, Pos 1-6, Arvw, oGu, mSch, Kyb |
|
| Di | Dips | Progressiv Advanced |
Beginner | 60-K, 4 Üb bis Dips, Stps, BM, FRzwkn 30-Bh-Ba-sit, Stp |
|
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS-s-kn | Brückenspannung seitlich kniend |
Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Schulter Bauch Rücken Gesaäss seitl. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, Je nach Position = kniend oder gestreckt sind unterschiedliche lokale Muskelpartien welche entsprechend im Vordergrund aktiviert werden. Kniend wird vor allem die seitliche Bein- und Gesässmuskulatur stabilisiert & gekräftigt. In gestreckter Lage wird die gesamte seitliche Beinachse (vor allem Knie- & Sprungkelenk) stabilisiert & gekräftigt. Voraussetzung für die BS-s ist eine gute Basis bei der BS-frontal und gut geschulte Schultern. |
| R-K-l | Rücken Kräftigung liegendl |
Professional | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegen nehmen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional wie der Step werden auch grössere dynamische Bewegungen der Arme ermöglicht, sowie durch den Einsatz von Gewicht erhöht sich natürlich die Intensität jedoch ohne die Wirbelsäule zu belasten! |
| Cc | Concour | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Rücken Kräftigung: Bauch Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: Ja |
Vertikales Element. Das Cc E gehört zur Gruppe Schnellkraft & Schnellkraftausdauer, um die Belastungen auf die Gelenke zu schonen muss eine Grundlage und Technik angeeignet werden, dafür sorgen die vorgeübten E wie Bk-Ba, AS und dabei besonders die Übung Kniebeuge, welche die technischen Voraussetzungen einleitet. Zu beachten ist, dass der Oberkörper bei der Durchführung stets stabilisiert bleibt – der Schwung SOLL aus den Beinen und nicht über den Oberkörper erfolgen! Allerdings ist der Aufbau entsprechend sanft aufgebaut, so dass zu Beginn KEINE grossen Belastungen auf die Gelenke entstehen, viel mehr ein dynamisches Aktivieren der unteren Extremitäten in Verbindung mit Koordinativen Übungen. |
| Di | Dips | Progressiv Advanced |
Beginner | Beweglichkeit: Brust Schulter Stabilität: Schulter Kräftigung: Trizeps Schulter Gelenke: Schulter Ellenbogen Cardio: |
Vertikales Element. Das Element Dips gehört zur Gruppe lokale Kräftigung, d.h. hier wird vor allem die obere hintere Armmuskelkette gekräftigt. Über eine gute Technik und Ausführung und Dank der Symmetrie (mit SYPOBA) werden ebenfalls die Brust- und Schultermuskelketten eingebunden und entsprechend gekräftigt und gedehnt. |
Menü