10/05/2021 | Basic –> Level Beginner | ||||
Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
BS | Brückenspannung | Basic | Beginner | 60, üb alle kn, mGu,mRK | |
R-kn-A | Rücken kniend Ausdauer |
Basic | Beginner | 60, Üb bis Flaps, mBk, mGu | |
Bk-Ba-fix | Beinkräftigung Balance & fix | Basic | Beginner | 3Blcs, 3Pos, 3Üb – Hb,Kb fix & Ba-st, mGu, mSch, FK | |
Bh-Koo-Po | Bauch Koordination & Power | Basic | Beginner | 60, Koo, 60-Po, Üb alle | |
Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
BS | Brückenspannung | Basic | Beginner | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie oberen mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. Achtung – bei schwacher Stabilität & Kräftigung des Schultergürtels soll die Reizintensität angepasst und entsprechend die Kraftausdauer gefördert werden. |
R-kn-A | Rücken kniend Ausdauer |
Basic | Beginner | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Hüfte Kräftigung: Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
R-kn gehört zur vertikalen Position, durch die knienden Position lässt sich dieses Element sehr rasch und mit jedem TN einfach umsetzen. Wie bekannt gehören kniende Übungen nicht zur normalität, was auf fixen Boden auch verständlich ist. Allerdings über die dynamische Balance (SYPOBA) bekommt der Hüftgelenk eine neue und sehr positive Aufgabe = feinmotorische Führung. Durch diese neue Rolle erreicht man die tiefe des Gelenkes und somit eine höhere Stabilität und Kräftigung des Hüftgelenks. Diese Art Position ist balsam für das Hüftgelenk! |
Bk-Ba-fix | Beinkräftigung Balance & fix | Basic | Beginner | Beweglichkeit: Hüfte US Fuss Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Das Element Beinkräftigung Balance und fix vereint zwei unterschiedliche Grundlagen und erzielen unterschiedliche Effekte bezogen auf dem gesamten Bewegungsapparat (Aktive & Passive Bewegungsapparat). Eine grosse Anzahl Elemente können auf allen 3 Unterlagen praktiziert werden, entsprechend ist es wichtig, dass die jeweiligen Effekte dieser Unterlagen auf die Elemente bezogen auch klar und wissendlich umgesetzt werden!
Fixe Unterlage: Bedeutet auf festen Boden – kein Rollen – kein Rutschen! Rolle-Board: Unstabile Unterlage – mit Stossdämpfer-Effekt |
Bh-Koo-Po | Bauch Koordination & Power | Basic | Beginner | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Kräftigung: Bauch Gelenke: Wirbelsäule |
Das Element Bh-Koo-Po-K ist ein weiter entwickeltes Element – hierbei wird Koordination und Kräftigung vereint. Der Schwierigkeitsgrad liegt bei der Kontrolle des unteren Rückens! Hebt sich der untere Rücken ist die Ausführung somit die Kraft nicht vorhanden um die Belastung entgegen zu wirken |
AS Ausfallschritt Bh-Ba Bauch Balance Bk-Ba Beinkräftigung ohne & mit Balance BS-s Brückenspannung seitlich Gelenk-Hüfte-Test Gelenk-Schulter-Test Gesäss-Test R-K-l Rücken Kräftigung liegend R-SB Rücken Sliding Board Slide-SB sliden Sliding Board vordere & hintere Beinachse Test