| 31/03/2021 | DACH | Progressiv –> Level Profi | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Progressiv | Profi | 2×60-q-oBkt-dyn, 60-mBkt-dyn, oGu, mSch – sehr heavy | |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Progressiv | Fortg. | 90-Üb, alle 2b, bis walk, oSch, mGu | |
| R-kn-A | Rücken kniend Ausdauer |
Progressiv | Profi | 60-R, Stp+, GP, KB, sehr hart | |
| Ba-st-FR | Balance stehend Fitnessrondellen drehen |
Progressiv | Profi | 60, Pos1-10, FR-drehen, oGu, bf | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS-Koo | Liegestütz Koordination | Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten – je nach Reizintensität werden lokal die unteren vorderen Oberschenkel gekräftigt – dank dieser Möglichkeit werden die Patellasehnen ohne grosse Belastung gedehnt und gekräftigt – so dass Patellasehnenentzündungen damit vermieden werden können! Dieses Element ist die Erweiterung des Elements BS aber auch Vorstufe für das Element LS. |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Hüftbeuger Stabilität: Rücken Kräftigung: Gesäss hinterer OS Waden Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie |
Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Trotz gewissen positiven „HASS“ – dieses Element zeigt sehr rasch die Grenzen auf = Krämpfe, ist es nach wie vor eines der wichtigsten Element für eine gute Stabilität und Kräftigung der unteren Beuger-Schlinge – resp. im Bereich der Knie. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Ausserdem gibt es nur ganz wenige TN bisher, welche dieses Element resp. dessen Übungen 1-beinig ordentlich durchführen können! |
| R-kn | Rücken kniend | Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie |
R-kn gehört zur vertikalen Position dank der knienden Position lässt sich dieses Element einfach bedienen, egal ob Beginner oder Fortgeschrittener. Der lokale Körperteil sprich Gelenk ist die Hüfte, somit die idealste Form um effektiv die gesamte Hüftmuskulatur wieder in Gang zu bringen. Durch die erweiterten Übungen wird dadurch die gesamte Grundlage erweitert. Über die neuen Werkzeuge wird nicht nur das Level erhöht, sondern auch das gesamte Muskelnetzwerk. Was kniend möglichweise den grössten Unterschied ausmacht in Vergleich mit anderen Grundpositionen, sind die beiden internen Positionen = frontal und quer. Frontal bedient die gesamte Thematik des symmetrie Trainings und quer spezifiziert sich noch tiefer in das Hüftgelenk! Egal wie oder was ob Beginner oder Fortgeschrittener Schritt für Schritt alles aneignen, beherrschen und an Wahrnehmung gewinnen! |
| Ba-st | Balance stehend | Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Wirbeläule Hüfte Knie Sprungelenk |
Vertikale symmetrische Ganzkörperspannung, Stabilisation (Rücken & Rumpfpartie) und leichte Kräftigung der unteren Extremitäten (Hüft-, Knie- & Sprunggenk), Beinachsentraining, Reaktionsfähigkeit, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Durch die Erweiterung der Übungen, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad und entsprechend verbessern sich auch die eigenen Fertigkeiten als auch die gesamte neuromuskuläre Koordination. Über dieses Element und dessen Können erweitern sich die Möglichkeiten für weitere vertikale Elemente, Übungen, Werkzeuge, Reize usw. sind heribei die Basis für viele weitere tolle Elemente die niemals ein Ende finden! |
