| 23/03/2021 | DACH | Professional –> Level Profi | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| Brk-fron | Brücke frontal | Progressiv Advanced |
Fortg. | ca. 90-Brk, 4 Üb 60-Fl,mGu, Stec |
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| AS-Lh | Ausfallschritt Langhantel |
Professional | Profi | 60-Kb, 60-Hb, Shp2, ,4 Üb – fix,flex, supi, rol, L-R pro Üb, Lh, Gew indiv, oGu, bf, Stp | |
| Jo-Ra | Jonglieren Ralley | Progressiv | Profi | ca. 10′, Pos kn bis st, Jo-3Bälle, oGu, mSch | |
| Sh-Ar-K-st-Rk | Schulter- Armkräftigung stehend mit Rundkeile | Professional | Profi | 90-Sh, Üb bis fron, Kh2, Gew inidv, mRKaBoa, oGu, mSch 60-Rud-breit, Kh2, Gew inidv, mRKaBoa, oGu, mSch |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Brk-f+A10:D12ron | Brücke frontal | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: HWS Stabilität: Rücken Kräftigung: Nacken Bauch Hüftbeuger Gelenke: Halswirbel Hüfte Cardio: |
Beim Element Brücke frontal wird in erster Linie durch die eingenommene Position direkt der Nacken als Hauptbereich klassifiziert, jedoch ist dem nicht so. Der Nacken, resp. die Nackenmuskulatur wird hierbei definitiv gestärkt aber der inoffizielle aber nach kurzer Dauer sofort spürbarer Körperteil ist die Bauchmuskulatur. Die Grundlage für dieses Element wird vor allem bei den horizontalen Elementen R-Koo und R-K-l geholt. Nun fragt man sich weshalb, da diese zwei erwähnten Elemente mit dem Nacken kaum in Berührung kommen. Jedoch auch diese These stimmt nicht ganz, da die Nackenmuskulatur während diesen Elementen stark als Stabilisator gebraucht wird. Der Grund ist, dass Strecken der Arme vorwärts! Die Werkzeuge resp. die Variation ermöglicht eine unendliche Auswahl an Übungen, was wiederum das Element um ein vielfaches interessanter und effektiver macht. Erweitert wird dieses Element durch ausgewählte Übungen aus anderen Elementen! Man hat die Wahl aus 3 Gruppen, d.h. man hat die Wahl im Bereich Balance üben oder man wählt ein Element aus den horizontalen Lagen oder aus den vertikalen Lagen. Je nachdem was man wählt kann es eher ausruhend sein oder in die totale Erschöpfung führen. Dabei gibt es keine Vorgaben, jedoch sollte der Wechsel möglichst ohne grossen Aufwand (Zeit- & Materialwechselaufwand) erfolgen und der Übende sollte das Vorgehen bereits kennen. |
| AS-Lh | Ausfallschritt Langhantel |
Professional | Profi | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Vertikale Ganzkörperspannung, Stabilisation (Hüft-, Knie- & Sprunggelenk) & Kräftigung (Beine) der unteren Extremitäten, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Koordinationsfähigkeit, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung. Vorausgehende Elemente für eine unproblematische Durchführung beim AS sind die Elemente Ba, Bk-Ba, SG. Hinzu kommt die dynamisch explosiv pliometrische Ausführung auf fixen Boden. Damit werden weitere physiologische Bereiche eingeflossen und verbinden mit den bestehenden Stabilisations- und Kräftigungsübungen ein Gesamtpaket. DIese zwei Formen zusammen führen zu einem sehr intensiven Element! Hinzu kommen die Unterschiedlichen Werkzeuge, ob Bereich dynamisch, abwechselnd oder Armbewegungen als auch die koordinativen WZ wie Blick, blind je nach Wahl sind die muskulären Reize tatsächlich anders obwohl die gleiche Übung durchgeführt wird! Des Weiteren wird beim Professional mit Zusatzgewicht gearbeitet, so dass und vor allem die oberste Muskelschicht einen weiteren höheren Reiz erhält. Also Muskelkater auf sicher! |
| Jo-Ra | Jonglieren Ralley | Progressiv | Profi | Beweglichkeit: – Stabilität: Schulter Bauch Rücken Gesäss OS US Kräftigung: – Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Das Element Jo-Ra is ein vertikalen Elementen. Im Grunde ist dieses Element auf das Balance Ralley aufgebaut, allerdings werden weitere Fertigkeiten zusätzlich eingebaut. D.h. neben der koordination Balance kommt eine weitere Fertigkeit hinzu und entsprechend wird das nervale Managemant so richtig gefordert! Welches nun der beiden schwieriger sind spielt keine Rolle, dass interessante ist die Kombination und dessen Möglichkeiten. Das Jonglieren ist der Überbegriff für viele weitere koordinativen Möglichkeiten, wie Jonglieren, Weerfen, Prellen, Fangen usw. Hinzu kommt die Auswahl ob alleine, zu zweit oder in der Gruppe, je nach Idee und Tagesziel im Training. Als Hauptziel ist das durchführen der gewählten Art ohne Fehler von Übung 1 bis zum Ende inkl. Lagenwechsel resp. Positionswechsel. Ein geniales Element, der koordinativ wie auch Mental extrem viel fordert. |
| Sh-Ar-K-st | Schulter- Armkräftigung stehend mit Rundkeile | Professional | Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss OS US Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss Cardio: |
Vertikales Element, welches nachfolgend dem Schulter-kreisen eingebaut werden sollte. Die Übungen sind speziell für den gesamten Aufbau des Schultergelenk und dessen muskuläre Partien. Die stehenden Elemente haben durch die Positionswahl eine enorme Palette an unterschiedlichen Ausführungen im Vergleich mit anderen Körperpositionen. Ein weiterer Vorteil dieses Elements ist die Dauer und Variabilität – entsprechend müssen nicht hohe Gewichte in Anspruch genommen werden, wodurch bereits früh mit diesem Element gearbeitet werden kann. |
