| 01.09.2020 | DACH | Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | ||
| LS | Liegestütz | Progressiv | Fortg. | 60, G1, L1-L6, oGu, 30-P4-1 umgedreht 60, G2-G4, L6-1 indiv, oGu, 30-P2-3 |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| LS | Liegestütz | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilisation & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Bei guter Basis mit dem Element BS ist das Element LS die Folge einer Leistungssteigerung. Durch die Griffmöglichkeiten lässen sich auch unterschiedliche lokale Muskelgruppen verstärkt trainieren. |
