| 12/01/2021 | Schulungsvideo BS-s-ges (Brückenspannung seitlich gestreckt) | ||||
| BS-s-ges | Brückenspannung seitlich gestreckt | Progressiv | Auflage 2021 | Pyramide (siehe Mansukript) Grundwerkzeuge (Trainingsprogramm Progressiv) Position Gerät (SYPOBA & WZ) Grundposition Übender Übungen Element (Trainingsprogramm Progressiv) Varianten Werkzeuge (Trainingsprogramm Progressiv) Reize (Trainingsprogramm Progressiv) Physiologische Erklärungen (siehe Mansukript 50) |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Bereiche des Bewegungsapparates | |
| BS-s-ges | Brückenspannung seitlich gestreckt | Progressiv | Auflage 2021 | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Schulter Bauch Rücken Gesäss seitl. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der seitlichen Muskelkette, In gestreckter Lage wird die gesamte seitliche Beinachse (vor allem Knie- & Sprungkelenk) stabilisiert & gekräftigt. Der wesentliche Unterschied für eine hohe Effizienz ist die Durchführung mit dem SYPOBA® (Rolle Board), da auf fixer Lage die Schultern nicht annähernd dem geschult und gekräftigt werden! Wichtig dabei, dass das Board mit der Hand nicht festgehalten wird, entsprechend erfolgt direkt eine Rückmeldung ob die Balance noch gehalten werden kann oder nicht! Weitere interessante und effiziente Bereiche sind die Werkzeuge! Je nach Wahl der Werkzeuge erhöht sich die gesamte neuromuskuläre Intensittät um ein vielfaches. Zuvor wurde der Unterschied zwischen fixem Bodenkontakt und SYPOBA® (Rolle Board) kurz erklärt, im Bereich der Unteramposition. Führt man die Bs-s-ges mit gestrecktem Arm durch, verändern sich die Kräfte im Gegensatz zur SYPOBA® Anwendung, d.h. mit dem gestreckten Arm werden zwei Gelenke mehr eingebunden (Ellenbogen- & Handgelenk), entsprechend verteilt sich die Belastung von einem, auf 3 Gelenke. Tönt im Grunde nach Enlastung, ist es aber nicht, deswegen empfiehlt SYPOBA® eine fundierte Grundlage mit Rolle/Board bevor man auf die nächste höhere Stufe begibt. Beginnt man zu früh zu belasten entstehen aufkommende Schmerzen im Ellenbogen und Handgelenk. |