| 12/08/2020 | DACH | Progressiv -> Nível Fortg. | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programa | Nível / Stufe | Story heutiges LIVE Training: | |
| R-st-A | Rücken stehend Ausdauer |
Progressiv | Profi | 60, Üb. alle, Pos2, Kyb, oGu, bf | |
| LS | Liegestütz | Progressiv | Profi | G4-G0 1 fixo, 90-LS, L6-L1 indiv, 30-P1, oGu, Soc | |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Progressiv | Profi | 60-2b, Üb t / h & 5xvw, P30, mGu, bf 60-1b-LR abw, Üb t / h, 1b-vw & rw, 1b-vw & 2b-rw, P30 90-St |
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| HaNa | Hals-Nacken Kräftigung Liegend | Progressiv | Fortg. | 30, Pos-sit, Üb alle 30-Pos Bl, mRol, Üb alle 3 ‚, Pos-Rl, Üb 2, dyn, Rol-q |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programa | Nível | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| R-st-A | Rücken stehend Ausdauer |
Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Arme Schulter Estabilität: Bauch Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke : Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
R-st gehört zur vertikalen Posição e nível progressivo geht die Post so richtig ab. Es gibt eine Vielzahl von Variationen, sei dies über das Koordinative vom Jonglieren bis blind. Aber auch über die Reize und Übungsauswahl, sowie dessen Positionsmöglichkeiten, welche letzten Endes stets neue muskuläre Impulse ermöglichen, die man vorab gar nicht für möglich hält! Também nicht denken stehend ist gleich stehend !!! Letzten Endes sind auch die unterschiedlichen Material Werkzeuge die einen weiteren Unterschied ausmachen – im Grunde ist es wie bei einem perfekten Autotuning – nunca termina! |
| LS | Liegestütz | Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken Gelenke : Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette, Rumpfstabilisation, Stützkraft, Stabilization & Kräftigung des Schultergürtels & der oberen Extremitäten, neuromuskuläre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung muskhewahrelauer, Verbesserung muskhewahrelauer, Verbesserung musikrachrelaer. Bei guter Basis mit dem Element BS ist das Element LS die Folge einer Leistungssteigerung. Durch die Griffmöglichkeiten lässen sich auch unterschiedliche lokale Muskelgruppen verstärkt trainieren. |
| RGB | Rücken-Gesäss-Beine | Progressiv | Profi | Beweglichkeit: Hüftbeuger Stabilität: Rücken Kräftigung: Gesäss hinterer OS Waden Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie |
Das Element RGB gehört zur horizontalen Position und ist eines der ältesten Elemente überhaupt. Trotz gewissen positiven „HASS“ – dieses Element zeigt sehr rasch die Grenzen auf = Krämpfe, ist es nach wie vor eines der wichtigsten Element für eine gute Stabilität und Kräftigung der unteren Beuger-Schlinge – resp. im Bereich der Knie. Es gibt kein Gerät oder Übung, welches die gleichen Effekte aufzeigt wie mit Rolle & Board. Das wichtigste dabei ist, dass die Technik entsprechend auch sauber durchgeführt wird! Ausserdem gibt es nur ganz wenige TN bisher, welche dieses Element resp. dessen Übungen 1-beinig ordentlich durchführen können! |
| HaNa | Hals-Nacken Kräftigung liegend | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Nacken Stabilität: Hals Nacken Kräftigung: Hals Nacken Bauch Gelenke : Wirbelsäule |
Die HaNa gehört zur horizontalen Position und befasst sich ausschliesslich mit der Stabilität & Kräftigung der gesamten Hals & Nackenmuskulatur. Vor allem im Fintessbereich resp. auf dem Fitnessmarkt wird dieser Körperteil nicht explizieret trainiert – obwohl viele Beschwerden die Folge einer schwachen Hals- & Nackenmusklulatur sind. Ein regelmässiges Anwenden dieses Elements führt zu einer gesamten Stabilen Halswirbelsäule! |